10 Receitas de snack fit fáceis e saborosas

10 Receitas de snack fit

Quando bate aquela fome entre as refeições é importante ter opções saudáveis, práticas e principalmente que ofereçam saciedade. Nessa hora um snack fit pode te salvar! Aprenda 10 receitas de snack fit a seguir:

1. Receita de snack fit grão de bico crocante

Esta é uma receita de snack fit fácil, proteica e cheia de fibras que fornece uma boa saciedade entre as refeições.

Ingredientes:

• 1 xícara de grão de bico cozido;
• 1 colher (sopa) de azeite de oliva;
• 1 colher (chá) de páprica;
• sal e pimenta a gosto.

Modo de preparo:

Seque bem o grão de bico cozido. Misture com os temperos e o azeite. Leve ao forno a 200 °C por cerca de 30 a 40 minutos, mexendo na metade do tempo, até ficar crocante. Essa receita de snack fit grão de bico é super prática e deliciosa.

2. Chips de abobrinha assados

O chips de abobrinha é um snack fit com poucas calorias e muito sabor.

Ingredientes:

• 1 abobrinha cortada em rodelas finas;
• 1 colher (sopa) de azeite;
• sal, orégano e páprica a gosto.

Modo de preparo:

Espalhe as rodelas em uma assadeira, pincele com azeite e tempere. Asse em forno médio por 30 a 40 minutos, virando na metade.

3. Snack fit de banana com canela (vegano)

Você só vai precisar de dois ingredientes! Esta é uma ótima opção de snack fit doce, sem açúcar refinado e 100% vegano. Ela só não é adequada para quem está em dieta de restrição de carboidratos.

Ingredientes:

• 1 banana prata bem madura;
• Canela em pó a gosto.

Modo de preparo:

Corte a banana em rodelas e leve ao forno em temperatura baixa (160 °C) por 20–30 minutos ou até ficarem levemente desidratadas. Polvilhe canela em cima a gosto.

4. Mix de castanhas e frutas secas

Esta é uma receita snack fit fácil e nutritiva, pois é rica em gorduras boas. Entretanto é preciso cuidado na quantidade, pois tem alta densidade calórica.

Ingredientes:

• 2 colheres (sopa) de castanha-do-pará;
• 2 colheres (sopa) de amêndoas;
• 1 colher (sopa) de uvas-passas ou damasco seco picado.

Modo de preparo:

Misture bem todos os ingredientes e armazene em potes bem vedados para não perder a crocância. Esse é um snack perfeito para levar na bolsa.

5. Bolinho proteico de frango no forno

Este é um snack proteico super saudável e fácil de fazer.

Ingredientes:

• 1 xícara de frango cozido e desfiado;
• 1 ovo;
• 2 colheres (sopa) de farelo de aveia;
• temperos a gosto.

Modo de preparo:

Misture todos os ingredientes e molde em pequenas bolinhas. Leve ao forno por 25 minutos a 180 °C.

6. Chips de batata-doce

Esta receita snack fit fácil, sem glúten, que agrada veganos e não veganos. Esta opção só não é muito apropriada para quem está em restrição de carboidratos.

Ingredientes:

• 1 batata-doce média cortada bem fina;
• 1 colher (sopa) de azeite;
• alecrim, sal e páprica a gosto.

Modo de preparo:

Misture os ingredientes e leve ao forno até as fatias ficarem crocantes (cerca de 30 minutos a 200 °C).

7. Omelete de forno

O “segredo” desse snack proteico é colocá-lo em forminhas de silicone para poder comer com as mãos sem necessidade de prato ou talher.

Ingredientes:

• 3 ovos;
• 1/2 xícara de legumes picados (cenoura, abobrinha, tomate);
• sal e ervas a gosto.

Modo de preparo:

Bata os ovos, adicione os legumes e os temperos. Coloque em forminhas de silicone e asse por 20 minutos. Esse snack fit é ótimo para consumir entre refeições.

8. Biscoito de aveia com banana (vegano)

Esta é uma receita de snack que agrada a maioria dos paladares e só leva 3 ingredientes.

Ingredientes:

• 1 banana madura;
• 3 colheres (sopa) de aveia;
• canela a gosto.

Modo de preparo:

Amasse a banana, misture a aveia e a canela. Modele em formato de biscoito e asse por 15 a 20 minutos a 180 °C.

9. Cenourinhas ao curry assadas

Baixa em calorias, esta receita de snack fit é ótima para quem está em processo de emagrecimento.

Ingredientes:

• cenouras baby (ou cenoura cortada em palitos);
• 1 colher (sopa) de azeite;
• 1/2 colher (chá) de curry em pó;
• sal a gosto.

Modo de preparo:

Misture tudo e asse por cerca de 30 minutos, até ficarem levemente crocantes. Ideal para quem procura como fazer snack fit diferente e leve.

10. Iogurte com chia e frutas

Este snack fit refrescante é uma ótima opção para lanche da manhã ou lanche da tarde. Ele é um snack rico em proteínas e fibras, por isso proporciona uma excelente saciedade.

Ingredientes:

• 1 pote de iogurte natural;
• 1 colher (sopa) de chia;
• 1/2 banana em rodelas ou morangos picados.

Modo de preparo:

Misture todos os ingredientes e leve à geladeira por 15 minutos para a chia hidratar. Você pode adicionar uma dose de proteína vegana ou whey protein da sua preferência para incrementar o aporte proteico desse lanche.

Melhor snack fit para emagrecer

O melhor snack fit para emagrecer será aquele que ajuda na saciedade e se encaixa nas calorias estipuladas no plano de déficit calórico.

Dito isso, as opções ricas em fibras, como legumes crocantes assados (cenoura, abobrinha, grão de bico) ou frutas desidratadas sem açúcar, podem ser excelentes escolhas, pois promovem maior saciedade com poucas calorias.

Snacks ricos em proteína também são aliados importantes no emagrecimento, já que também prolongam a sensação de saciedade.

Se a dúvida é sobre qual o snack menos calórico, os vegetais assados e frutas frescas em porções controladas geralmente lideram a lista, mas o ideal é sempre escolher aquele que se encaixa melhor na sua rotina.

Quando consumir snacks fitness?

Os snacks fitness são ótimos para aqueles momentos do dia em que se precisa de praticidade sem abrir mão da qualidade nutricional.

Para quem treina muito tempo antes ou depois das principais refeições, consumir um snack fit no pós-treino pode ser bastante apropriado. Especialmente quando a opção contém uma boa combinação de proteínas e carboidratos.

Outro momento oportuno para consumir um snack fit é em viagens, quando nem sempre se tem acesso a opções nutritivas. Ter sempre um snack saudável à mão ajuda a manter a alimentação equilibrada mesmo nos dias mais corridos.

Por isso, é uma boa ideia ter pelo menos uma receita de snack fit pronta em casa para qualquer situação.