Atualizado em 03 de Abril de 2025
Criado por Joana Mazzochi - Nutricionista
Quem tem gastrite pode tomar creatina? Entenda melhor!
O consumo de creatina vem crescendo cada vez mais entre os consumidores, “estourando” a bolha daqueles que buscam hipertrofia muscular e alcançando desde adolescentes à idosos.
Entretanto, muitas dúvidas têm surgido sobre o uso deste suplemento, como os questionamentos sobre o uso de creatina para quem tem gastrite.
Afinal, quem tem gastrite pode tomar creatina? Sim, a creatina costuma ser bem tolerada mesmo por quem tem problemas gastrointestinais, portanto é um suplemento seguro para o uso, desde que respeitando algumas recomendações importantes.
Acompanhe mais sobre o tema abaixo para saber quais são:
O que a creatina faz no estômago?
A creatina é formada pela combinação de três aminoácidos: arginina, glicina e metionina. Ela pode ser obtida de três formas:
- pela produção endógena, ou seja, o próprio organismo a sintetiza;
- pela alimentação, ao consumir fontes de proteína;
- pela suplementação, quando a creatina é encontrada de forma isolada.
O consumo do suplemento de creatina para quem tem gastrite costuma ser muito tranquilo, visto que a creatina é muito bem tolerada e a recomendação de dose diária é baixa, em torno de 3 a 6 gramas ao dia.
Mesmo para quem tem gastrite, a creatina é um suplemento que não leva à piora dos sintomas, na maior parte dos casos.
Entretanto, em doses altas, geralmente acima de 20 gramas, ela pode causar desconforto no estômago, como dor ou inchaço. Assim como ela atrai água para os músculos, em doses altas ela pode água para o trato digestivo, o que pode resultar em sensação de distensão abdominal ou até mesmo diarreia em algumas pessoas.
Tomar creatina pode prejudicar a gastrite?
Não há evidências de que o uso da creatina faz mal para quem tem gastrite, desde que consumida na dose usual recomendada de 3 a 6 gramas ao dia. O consumo de doses altas de creatina pode sim causar sintomas gastrointestinais e piorar o quadro, especialmente de pessoas sensíveis a substâncias que irritam o estômago.
Caso você apresente gastrite, é recomendado procurar um médico gastroenterologista e uma nutricionista para ter o acompanhamento ideal e o tratamento adequado para seu quadro. O consumo ou não de creatina deve ser discutido com seu médico e/ou nutricionista.
Quais os melhores suplementos e bebidas para quem tem gastrite?
Além da adoção de uma dieta para gastrite, existem suplementos e bebidas que podem contribuir para o alívio dos sintomas e auxiliar no tratamento medicamentoso. Confira abaixo:
- curcuma: por meio do seu principal composto ativo chamado curcumina, a cúrcuma tem potentes propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar na redução da inflamação no estômago e aliviar os sintomas de gastrite;
- enzimas digestivas: se um dos problemas associados à gastrite for digestivo, enzimas como bromelina, lactase e lipase podem auxiliar na digestão e reduzir sintomas como inchaço, gases e desconforto abdominal;
- água com bicarbonato: a mistura de 50 ml de água com uma colher de chá de bicarbonato de sódio pode auxiliar muito em crises de gastrite. O bicarbonato é alcalino e pode neutralizar temporariamente o excesso de ácido no estômago, proporcionando alívio instantâneo de sintomas como queimação e desconforto abdominal;
- chás para gastrite: camomila, erva-doce e espinheira santa são exemplos de chás que apresentam ação calmante e digestiva, ajudando no alívio dos
- sintomas da gastrite. Eles promovem relaxamento e ajudam na redução da inflamação.
Essas opções podem ser úteis no alívio e manejo dos sintomas da gastrite, mas é sempre importante consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer tratamento ou suplemento, especialmente em casos mais graves da condição.
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Como tomar creatina tendo gastrite?
De forma geral, quem tem gastrite pode tomar creatina, mas é importante seguir as seguintes recomendações, para não prejudicar o tratamento do quadro nem exacerbar os sintomas:
- consumir doses de 3 a 6 gramas, de acordo com a tolerância e recomendação médica;
- optar por uma versão de creatina monohidratada, que tende a ser mais facilmente absorvida;
- evitar o consumo de creatina em jejum, procurar consumi-la junto ou após uma refeição;
- o consumo deve ser crônico e não há necessidade de realizar pausas, exceto se sentir que está piorando os sintomas da gastrite, como dor e inchaço abdominal;
- diluir em água, outra bebida ou, até, no alimento, evitar colocá-la direto na boca para consumir.
Com essas dicas, é possível consumir creatina diariamente sem prejudicar a gastrite. Em casos de dor e desconforto, busque sempre orientação médica.
Referências
- Viegas AF, Lopes AFM, Almeida CC, Ennis G, Tavares JP. Hypomagnesaemia - One Cause To Remember! Eur J Case Rep Intern Med. 2022 Nov 11;9(11):003637.
- Patel G, Gupta VK, Gasink L, Bajraktari F, Lei Y, Jain A, Srivastava P, Talley AK. Effect of an Antacid (Aluminum Hydroxide/Magnesium Hydroxide/Simethicone) or a Proton Pump Inhibitor (Omeprazole) on the Pharmacokinetics of Tebipenem Pivoxil Hydrobromide (TBP-PI-HBr) in Healthy Adult Subjects. Antimicrob Agents Chemother. 2023 Apr 18;67(4):e0149522.
- Santos, A. P. A. L., da Silva Santos, A., Silvestre, C. C., & da Rocha, C. E. Azia e Dispepsia. Farmácia Clínica & Atenção Farmacêutica
