4 critérios para descobrir qual a melhor creatina

A creatina é um composto formado por três aminoácidos, que são as menores unidades das proteínas. Além de ser consumida através da alimentação ou suplementação, a creatina também é produzida naturalmente pelo corpo humano, estando concentrada, em grande parte, nos músculos, onde desempenha sua principal ação.

A função mais conhecida da creatina é aumentar o desempenho físico durante exercícios de curta duração e alta intensidade. No início da atividade, os músculos dependem da energia fornecida pela creatina. Por exemplo, durante a musculação, nos primeiros instantes de um exercício de força intenso, a creatina é requisitada para fornecer energia aos músculos, melhorando o desempenho.

Agora que compreendemos de forma geral o que é creatina, vamos analisar os critérios essenciais para determinar qual é a melhor creatina do mercado.

Para identificar a melhor creatina, é fundamental considerar quatro aspectos principais: processamento, pureza, facilidade de uso, eficácia baseada nas avaliações dos usuários e se é aprovada pela ANVISA. A seguir, você encontrará mais sobre essas dicas essenciais para avaliar marcas de creatina, garantindo qualidade e confiabilidade:

No mercado, existem diferentes tipos de creatina que variam conforme o grau de processamento. A creatina com melhor custo-benefício costuma ser a monohidratada. Além dela, há a creatina micronizada e a creatina alcalina, que, teoricamente, apresentam maior absorção intestinal. No entanto, não há evidências que comprovem essa diferença e elas tendem a ser mais caras.

Para esclarecer as dúvidas sobre os diferentes tipos de creatina, aqui estão suas características principais:

Independentemente do tipo de creatina escolhido, esteja atento para não ser enganado. Preços extremamente baixos ou produtos que se dissolvem facilmente podem não ser 100% puros.

Muitos profissionais recomendam optar por creatina com o selo Creapure para garantir sua pureza. No entanto, esse selo, fornecido pela empresa alemã Alzchem, implica custos adicionais para os terceirizadores, refletindo no preço de venda. Além disso, a pureza da creatina não depende exclusivamente desse selo.

Então a creatina Creapure não é a melhor? Apesar de trazer confiança, possuir o selo Creapure não é a única forma de garantir alto teor de pureza do produto. Existem marcas que optam em manter o mesmo teor de pureza e controle de qualidade, sem o selo, apenas com bons fornecedores e processos de produção com tecnologia de ponta.

E como identificar creatina falsa? No site da ABENUTRI (Associação Brasileira das Empresas de Produtos Naturais), você encontra o ranking geral de creatinas aprovadas em 2024. Entre as marcas aprovadas estão: Iridium Labs, Black Skull, Top Way e Vitafor. Já entre as marcas reprovadas estão: Atlhetica Nutrition, Growth Sup, Wise Health, Pura Vida e Equaliv.

Apesar da Ocean Drop não ter realizado o teste, a sua Creatina monohidratada possui 99,9% de pureza comprovada através de rigorosos testes de HPLC. É relevante destacar que as empresas SUPLEY, INTLAB e BRG, fabricantes das marcas Probiotica, AGE, Integralmédica e outras, submeteram seus produtos a testes, mas optaram por medidas legais para não divulgar os resultados obtidos.

Na escolha entre creatina em pó e em cápsula, é importante considerar a facilidade de uso. A creatina em pó, geralmente sem sabor, pode ser facilmente incorporada em bebidas, alimentos ou água. Um aspecto crucial é sua solubilidade: quanto mais fina e solúvel em líquidos, melhor será sua absorção e aceitabilidade pelo organismo.

Por outro lado, a creatina em cápsulas oferece conveniência, mas geralmente requer a ingestão de várias cápsulas devido à recomendação de doses de 3 a 5 gramas, sendo mais difícil de encontrar e, consequentemente, mais cara.

Os reais efeitos da creatina podem ser avaliados com base nas experiências e avaliações dos usuários. Recomenda-se ler atentamente os comentários de outros consumidores nos sites, onde são compartilhadas informações sobre o uso da creatina, seus efeitos, benefícios e eventuais efeitos colaterais.

Afinal, e qual a melhor creatina para quem quer emagrecer? E a melhor creatina para ganhar massa muscular? Isso geralmente não requer uma distinção específica. A escolha da creatina adequada depende mais de fatores, como a qualidade do produto e preferências pessoais (como forma de consumo).

É importante ressaltar que a suplementação de creatina é benéfica para o ganho de massa magra apenas quando acompanhada de exercícios, especialmente os voltados para o fortalecimento muscular. O uso isolado de creatina, sem atividades físicas, não resultará nesse efeito. Quanto ao que acontece se tomar creatina sem praticar exercícios, não há malefícios conhecidos, porém, existem potenciais benefícios para o cérebro.

Além disso, é preciso entender que a creatina, por si só, não é uma substância emagrecedora. Embora possa auxiliar no processo de emagrecimento, seu uso deve ser acompanhado de uma rotina de exercícios físicos e uma dieta equilibrada. 

A quantidade diária recomendada de creatina varia de 3 a 5 gramas por dia. Para consumi-la, misture a dose em água ou em sua bebida favorita e ingira, de preferência, junto com uma fonte de carboidratos para facilitar a absorção. Caso opte por creatina em cápsulas, é só ingeri-las acompanhadas com uma bebida de sua preferência.

Não existe um momento ideal para tomar creatina; a consistência é mais importante do que o horário. É recomendado o consumo regular, mesmo nos dias sem treino, pois seu efeito é cumulativo ao longo do tempo.

Alguns indivíduos optam por uma fase inicial de saturação ao iniciar a suplementação de creatina, visando aumentar rapidamente os níveis no músculo. Esta fase dura cerca de 5 a 7 dias, com uma dose diária mais elevada de aproximadamente 20 gramas, divididas em 4 doses de 5 gramas.

Se ainda está em dúvida sobre qual creatina escolher, a Creatina em pó da Ocean Drop é aprovada pela ANVISA e é uma excelente opção. Sendo monohidratada e vegana, seu pó é extremamente fino, o que oferece maior solubilidade e absorção pelo organismo. Pode ser facilmente misturada com água ou qualquer bebida, sem afetar sabor ou textura.

Além disso, a creatina da Ocean Drop possui 99,9% de pureza, avaliada com o mesmo rigor da certificação Creapure. Disponível em potes de 150 g, com 50 doses, por R$ 79,90, ou em potes de 300 g, com o dobro de doses, por R$ 129,00.