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O papel da beta-alanina em pré-treinos

A busca por melhorar a performance e a resistência física leva muitos atletas e entusiastas do fitness a procurar suplementos que possam otimizar seus resultados. Nesse contexto, o pré treino beta alanina tem ganhado cada vez mais destaque, prometendo um boost de energia.

Veja a seguir qual é o papel da beta-alanina em suplementos Pré Treino, como essa substância atua no corpo, seus benefícios potenciais e considerações importantes para quem deseja incorporá-la à rotina de treinamento.

O que é a beta-alanina e por que é popular em pré-treinos?

A beta-alanina é conhecida por aumentar os níveis de carnosina nos músculos, o que, por sua vez, contribui para a melhoria da resistência muscular. Ao atuar como um tampão, a beta-alanina ajuda a neutralizar o acúmulo de íons de hidrogênio que ocorre durante exercícios intensos, retardando a fadiga muscular. Isso permite que os atletas e praticantes de atividades físicas experimentem um aumento na performance e resistência muscular.

Por isso, tomar beta alanina como pré treino tem se tornado uma prática cada vez mais popular. Ela se baseia na promessa de otimização dos resultados físicos, tornando-se um aliado valioso para aqueles que buscam maximizar sua capacidade física. 

Como a beta-alanina age no organismo

Entender como a beta-alanina no pré-treino age no organismo pode ser importante para atletas que buscam otimizar seu desempenho e também para praticantes de exercícios intensos. A beta-alanina age ao ser convertida em carnosina nos músculos, que por sua vez, atua como um tampão, neutralizando o excesso de íons hidrogênio que são produzidos durante exercícios intensos. 

A produção elevada de íons de hidrogênio contribui para a acidose muscular, que é um dos fatores que levam à fadiga muscular. Portanto, ao aumentar os níveis de carnosina nos músculos, a suplementação com beta-alanina no pré-treino pode ajudar a reduzir a sensação de fadiga ao retardar o acúmulo de íons H +. Dessa forma, a beta-alanina pode contribuir significativamente para a melhora da capacidade de exercício e o aumento da eficiência no treinamento.

Dito isso, quando a beta-alanina começa a fazer efeito? Conforme posição da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, quatro semanas de suplementação de beta-alanina já fazem aumentar significativamente as concentrações de carnosina muscular, que atuam assim como um tampão de pH intracelular. Além disso, foi demonstrado que a suplementação diária de beta-alanina por pelo menos 2 a 4 semanas promove uma melhora do desempenho no exercício físico. 

Beta-alanina ou suplementação pré-treino?

A escolha sobre tomar beta alanina ou pré-treino comum, com outros ingredientes, deve ser baseada no efeito de cada suplemento e no objetivo de cada pessoa. 

➜ A beta-alanina, é conhecida por aumentar a carnosina muscular e reduzir a fadiga, portanto é ideal para exercícios de alta intensidade e de duração prolongada. 

➜ A cafeína, que é um ingrediente comum em suplementos pré treino, oferece um aumento imediato na sensação de energia e foco. Esse efeito pode ser importante para quem treina pela manhã bem cedo, mas pode ser ruim para quem treina mais tarde, pois a cafeína é um estimulante e pode atrapalhar o sono.

➜ A creatina, por sua vez, ajuda na melhora da força e da explosão muscular, sendo importante para quem busca hipertrofia, recuperação muscular ou deseja evitar a perda de massa muscular

Ao tomar apenas beta alanina de pré-treino, é possível estender a capacidade de realizar exercícios intensos por mais tempo, sem os efeitos estimulantes da cafeína.

Compreender o papel de cada suplemento ajuda a determinar a escolha com base nas metas de treinamento individuais, seja buscando resistência muscular prolongada, energia imediata, ou ganhos de massa muscular. Pode ser que a combinação de beta-alanina com outros suplementos seja a estratégia ideal para abordar várias necessidades de desempenho físico.

Dicas para escolher um bom pré-treino com beta-alanina

Ao buscar um suplemento pré-treino com beta-alanina, é essencial considerar a qualidade, composição e adequação às necessidades dietéticas e de treinamento. 

O Pré Treino da Ocean Drop, por exemplo, oferece uma formulação completa que combina micronutrientes e aminoácidos essenciais como arginina, taurina e beta-alanina. Além disso, a cafeína presente na fórmula ajuda a melhorar o estado de alerta e a concentração, podendo otimizar ainda mais o desempenho físico.

Uma outra vantagem do Pré Treino da Ocean Drop é a cápsula de gelatina vegetal, tornando-o uma escolha acessível para vegetarianos e veganos. O suplemento também é livre de carboidratos, aditivos e conservantes, que atendem às necessidades de indivíduos em dietas low carb ou cetogênicas.

Essa combinação de ingredientes fazem do Pré Treino da Ocean Drop uma opção excelente para quem busca maximizar seus resultados de treinamento, mantendo alinhamento com preferências dietéticas específicas.

Como e quando tomar beta-alanina no pré-treino

Para aproveitar ao máximo os benefícios da beta-alanina, é crucial entender como tomar beta alanina de pré treino e a melhor dosagem de beta alanina nos pré-treinos. 

A recomendação geral sobre a dose ideal está entre 2 a 5 gramas por dia, dividida em doses menores para minimizar o efeito de parestesia. Idealmente, a beta-alanina deve ser consumida cerca de 30 a 45 minutos antes do exercício para permitir que o corpo absorva o suplemento e comece a aumentar os níveis de carnosina muscular. 

De acordo com as principais diretrizes de suplementação esportiva, é recomendável manter um consumo consistente por pelo menos 4 semanas, pois a beta-alanina se acumula progressivamente nos músculos. O tempo para começar a notar melhorias na resistência muscular pode variar de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como dieta, frequência de treinamento e metabolismo. 

Vale ressaltar que nenhum suplemento por si só é capaz de melhorar o desempenho físico expressivamente. Logo, incluir a beta-alanina como pré treino, deve fazer parte de uma rotina de alimentação, hidratação, exercício físico e sono adequado. Manter um estilo de vida saudável pode potencializar os efeitos e benefícios desse aminoácido como maior resistência e desempenho em atividades físicas de alta intensidade.

Texto criado por Rafaela Fürst Galvão, nutricionista graduada pela Unisul (CRN-10: 11807) e publicitária graduada pela ESPM-SUL. Desenvolve projetos de comunicação e produção de conteúdo para a área da saúde desde 2016.

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