Pode tomar creatina com café? Efeitos e recomendações

Uma das maiores perguntas em torno do uso adequado da Creatina é qual a melhor forma de consumo. Por ser um suplemento em pó, a sugestão de uso é, geralmente, adicioná-la à sua bebida favorita, como água, suco ou vitamina. Dito isso, surge uma dúvida importante: pode tomar creatina com café? Diluir a creatina no café ou consumi-la e, logo após, ingerir café, traz malefícios? Um prejudica a ação do outro?

Entenda a seguir tudo que você precisa saber sobre o consumo de creatina e cafeína.

Para entender se pode tomar creatina com café, primeiro precisamos entender para que serve a creatina e a cafeína, assim como seus efeitos no organismo. A creatina tem como papel prover energia rápida durante a contração muscular. Ela é armazenada e utilizada nos primeiros instantes em que o músculo precisa de força para realizar uma atividade, especialmente em tecidos cuja demanda energética é elevada, como no músculo esquelético. 

Já o café é uma bebida que possui o composto cafeína, um estimulante bastante utilizado para driblar a sensação de cansaço, aumentar os níveis de energia e o estado de alerta. Além de ser encontrada no café, a cafeína também é encontrada em alguns chás, no chocolate, bebidas energéticas e suplementos.

Apesar dos benefícios do café, se consumido de forma exagerada, pode provocar o efeito rebote, causando um certo vício no seu uso, pois quanto mais o organismo recebe cafeína, mais cafeína precisará para prover o mesmo efeito. Outros efeitos colaterais do uso da cafeína, são: ansiedade, sudorese, taquicardia, distúrbios intestinais, azia e insônia ou má qualidade do sono.

Mesmo que os efeitos do café e da creatina sejam prover energia ao organismo, os mecanismos de ação e a forma com que essa energia é estimulada no organismo, são completamente diferentes. Enquanto a cafeína atua no sistema nervoso central e muscular, a creatina atua de forma intramuscular.

Existe relação entre creatina e cafeína? Quanto tempo depois de tomar creatina posso tomar café?

Na verdade, não há evidências de que não se pode tomar creatina com café. Apesar da cafeína cortar ou atrapalhar a absorção e efeito de diversos nutrientes, o consumo de creatina não sofre interferência quando associada ao café. Ambas substâncias promovem melhora no desempenho por meio de mecanismos independentes, sem interferir no desempenho uma da outra.

Ambas creatina e cafeína possuem efeitos benéficos no desempenho no esporte e na melhora da performance em atividades físicas. Apesar de apresentarem mecanismos de ação distintos, são suplementos altamente utilizados para auxiliar na prática de exercícios.

Não apenas pode tomar creatina com café, como um estudo apontou a possibilidade da suplementação combinada, de cafeína e creatina, ser ainda mais benéfica para o organismo. A sugestão é que a cafeína pode atenuar o efeito da creatina, quando suplementadas simultaneamente.
Outro estudo levantou a hipótese de que o consumo de creatina, combinada com um estimulante adrenérgico, como a cafeína, pode facilitar o acúmulo muscular de creatina.

Apesar das sugestões levantadas, mais estudos são necessários para comprovar os benefícios da associação. Por enquanto, o que sabemos, é que não há interferência negativa e, portanto, pode tomar creatina com café sem perder seus efeitos.

Aqui vão algumas sugestões em relação ao consumo de cafeína e creatina: 

O café pode desidratar o corpo, assim como o mecanismo de ação da creatina também demanda água. Portanto, é importante consumir bastante água ao longo do dia para evitar desidratação.

Lembrando que não há interferência no consumo associado, então pode tomar creatina com café.

Não há nenhuma contraindicação do consumo de creatina junto com café. Não há qualquer interferência de absorção e efeito evidenciada até então. Caso opte por consumir a creatina após às 16h, o consumo de café não é recomendado nesse período do dia, porque seu efeito pode interferir na qualidade do sono. Portanto, o problema em si não está na associação, mas no horário de consumo da cafeína.

Em conclusão, a combinação de creatina com café é possível e inclusive é uma prática comum entre muitos entusiastas do fitness e atletas. Então você pode tomar creatina com café sim.