Pilates emagrece? Saiba como ele ajuda na perda de peso

O pilates já é uma prática física comum no Brasil e muitas pessoas pegaram gosto por ela, especialmente por ser um exercício de baixo impacto que ajuda a desenvolver força e resistência. Mas, será que o pilates emagrece?

Como qualquer outra prática física, o pilates pode contribuir sim para o emagrecimento, no entanto é preciso priorizar a dieta nesse processo. Descubra a seguir como o pilates pode ser uma boa opção para quem quer perder peso e melhorar a saúde de forma geral.

O Pilates é um método de exercícios que foi desenvolvido no início do século 20  por Joseph Pilates. O método foi criado inicialmente para ajudar no processo de reabilitação de feridos durante a primeira guerra mundial e rapidamente ganhou popularidade como uma modalidade fitness.

O pilates foca no fortalecimento do corpo, ajudando a melhorar a flexibilidade e a postura. Mas será que o pilates ajuda a emagrecer? Nesse contexto, embora o Pilates não seja uma atividade de alta queima calórica, a prática regular pode contribuir para o processo de perda de peso. 

Um estudo de 2021 avaliou os efeitos da prática de pilates em indivíduos com sobrepeso ou obesidade e encontrou que a prática associada a uma dieta hipocalórica reduziu drasticamente o peso corporal, o IMC e o percentual de gordura dos participantes. Ademais, o Pilates pode ajudar no desenvolvimento da musculatura, contribuir para o gasto calórico diário, melhorar a consciência corporal e aumentar a resistência física. Tudo isso torna a prática de pilates um complemento valioso para o processo de emagrecimento.

Um dos benefícios do pilates é que emagrece e pode ajudar no processo de perda de peso. Mas há diversos outros benefícios que esta prática física pode oferecer, como: 

Todos esses benefícios promovem efeitos positivos na saúde, como por exemplo:

Quando se trata de escolher entre o pilates ou academia para emagrecer, existem alguns fatores para se levar em consideração.

Os exercícios de academia, como a musculação e os exercícios aeróbicos intensos, proporcionam uma queima calórica mais imediata e significativa, o que pode ser vantajoso para a perda de peso. No entanto, eles também podem ser mais desgastantes para o corpo, o que pode tornar a consistência na prática mais desafiadora. Em outras palavras, no fim das contas o melhor exercício físico é aquele que você faz com regularidade e consegue manter.

Por outro lado, o Pilates oferece benefícios mais indiretos para a perda de peso, mas que podem ser mais sustentáveis a longo prazo. Além disso, o Pilates é uma prática de baixo impacto, o que é ótimo para proteger as articulações e não causar lesões. 

Portanto, a escolha entre pilates ou academia para emagrecer vai depender das preferências pessoais, objetivos e da abordagem que melhor se adapta ao estilo de vida de cada um. Inclusive, não é preciso escolher entre um ou outro, pois o pilates pode complementar os exercícios de academia e vice-versa.

Para maximizar a queima de calorias fazendo pilates, é essencial adotar algumas práticas como:

➜ Manter a frequência das sessões de pilates consistentes. Em outras palavras, é não faltar às aulas de pilates, pois qualquer estratégia de emagrecimento demanda consistência e o pilates ajuda a emagrecer a partir da constância. 

➜ Praticar pilates de 3 a 4 vezes por semana. Essa frequência possibilita resultados mais reais e significativos.

➜ Se desafiar a cada aula. Progredir para exercícios mais difíceis, à medida que se ganha mais força e confiança, é fundamental para aumentar a queima calórica durante a prática de pilates. 

➜ Contar com um suplemento Pré Treino para auxiliar no foco, concentração e disposição. Esse tipo de suplemento pode ajudar você a "dar mais de si" durante as sessões de pilates. Recomenda-se tomar de 30 a 60 minutos antes do exercício. 

➜ Outro suplemento recomendado é a creatina, que auxilia no aumento de disponibilidade de energia nas células musculares.

➜ Manter uma dieta de déficit calórico. Independente do tipo de exercício que se faz, comer menos calorias do que se gasta é primordial para o emagrecimento, pois sem déficit calórico não há perda de peso. Por isso é aconselhável buscar um nutricionista para prescrever um plano alimentar alinhado ao objetivo de emagrecer com pilates.

Com consistência, intensidade, foco na técnica e uma boa dieta de déficit calórico, você pode aproveitar ao máximo os benefícios do pilates para a perda de peso. Se você ainda tinha dúvidas de que o pilates ajuda a emagrecer, pode ficar tranquilo! O pilates pode sim ser um excelente aliado do seu processo de emagrecimento. 

Texto escrito por Rafaela Galvão, nutricionista graduada pela Unisul e publicitária graduada pela ESPM-SUL. Desenvolve projetos de comunicação e produção de conteúdo para a área da saúde desde 2016.