Pele saudável: 10 dicas práticas para cuidar

Ter uma pele saudável é o desejo de muitas pessoas, não apenas pela questão estética, mas porque a pele é o manter a integridade cutânea é essencial para preservar o equilíbrio do organismo, prevenir infecções e garantir uma aparência mais jovem e radiante.

Felizmente, existem várias formas de manter a pele saudável, combinando hábitos diários, alimentação equilibrada e suplementação adequada.

Por que cuidar da pele é essencial

De acordo com estudo, a pele saudável desempenha funções vitais: protege contra microrganismos, auxilia na regulação da temperatura corporal e evita a perda excessiva de água. Além disso, influencia diretamente na autoestima e no bem-estar.

Quando os cuidados básicos são negligenciados, problemas como ressecamento, excesso de oleosidade, acne, manchas e flacidez podem surgir. Saber como ter uma pele saudável é, portanto, um investimento em saúde e qualidade de vida.

Como ter uma pele saudável: 10 dicas práticas

Acompanhe as 10 dicas para manter a pele saudável e radiante no dia a dia.

• 1. Uso de protetor solar diariamente: A radiação UV é uma das maiores inimigas da pele. O uso diário de protetor solar previne envelhecimento precoce, manchas e câncer de pele.
• 2. Limpeza adequada da pele: Escolher sabonetes específicos para o tipo de pele evita irritações e ajuda a manter o equilíbrio natural da barreira cutânea.
• 3. Hidratação constante: Beber água e aplicar hidratantes adequados é essencial para quem deseja pele do rosto linda e saudável.
• 4. Sono reparador: Dormir bem é um dos segredos para ter uma pele linda. É durante o sono que ocorre a renovação celular.
• 5. Alimentação equilibrada: Frutas (morango, laranja, abacate), legumes (cenoura, abobrinha, berinjela) e castanhas fornecem antioxidantes e vitaminas favorecem a saúde cutânea.
• 6. Prática regular de exercícios: A atividade física melhora a circulação e oxigenação dos tecidos, deixando a pele mais viçosa.
• 7. Evitar tabaco e álcool: Ambos aceleram o envelhecimento e reduzem a produção de colágeno.
• 8. Esfoliação suave: A esfoliação ajuda na renovação celular e na absorção de nutrientes.
• 9. Controle do estresse: O estresse aumenta inflamações que podem se refletir em acne e envelhecimento precoce.
• 10. Suplementação inteligente: O uso de suplementos pode complementar a dieta e ajudar a manter a pele saudável. Um exemplo é o Gummy Cabelo, Pele e Unha Ocean Drop, que contém vitaminas e minerais fundamentais para a pele.

Vitaminas, antioxidantes e nutrientes para uma pele bonita

Certos nutrientes são indispensáveis para uma pele saudável:

• Vitamina C: estimula a produção de colágeno e tem ação antioxidante;*
• Vitamina E: protege contra radicais livres;*
• Astaxantina: carotenoide de alta potência antioxidante, associado à redução de rugas e melhora da elasticidade;*
• Polifenóis: substâncias encontradas em frutas, vegetais e chás (como o chá verde), que ajudam a combater o envelhecimento e protegem as células contra o envelhecimento precoce;
• Ômega-3: promove hidratação e equilíbrio da barreira cutânea;*
• Colágeno hidrolisado: contribui para firmeza e sustentação da pele.*

Esses nutrientes podem ser obtidos pela alimentação ou suplementação, e são essenciais para quem deseja pele do rosto linda e saudável.

Cuidados de acordo com a estação do ano

A pele é um órgão vivo, sensível às variações climáticas e, por isso, exige cuidados específicos em cada estação do ano. Adaptar a rotina de cuidados conforme as condições externas é essencial para manter o equilíbrio cutâneo, a hidratação e a proteção antioxidante natural.

Verão: leveza, proteção e frescor

Durante os meses mais quentes, a pele tende a produzir mais oleosidade e transpirar mais, o que pode levar à perda de água e de minerais importantes.

Reforce o uso diário do filtro solar com amplo espectro, mesmo em dias nublados.

Priorize texturas leves e hidratantes em gel, loções oil free ou com ação calmante (ex: aloe vera, pepino).

Aposte em ativos com ação antioxidante e fotoprotetora, como vitamina E, polifenóis vegetais e astaxantina, já explicados acima.

Veja mais no conteúdo: Cuidados com a pele no verão

Inverno: nutrição, barreira e recuperação

No frio, a pele sofre com a baixa umidade do ar e as temperaturas mais amenas, que favorecem a perda transepidérmica de água.

Invista em hidratantes mais densos e nutritivos, como aqueles à base de manteigas vegetais, ceramidas e ácidos graxos (gorduras boas).

O uso de ômega‑3 (descrito anteriormente) pode ser um ótimo aliado, contribuindo para reduzir processos inflamatórios e restaurar a barreira cutânea de dentro para fora.

Evite banhos muito quentes e intensifique os cuidados com lábios e áreas ressecadas (cotovelos, joelhos, pés).

Veja mais no texto: cuidados com a pele no inverno.

A beleza da pele reflete o que acontece internamente. Para manter a pele saudável, é fundamental cuidar da alimentação, garantindo a ingestão de frutas, verduras, grãos integrais e proteínas de qualidade. Hidratação adequada e uso de suplementos, complementam esse cuidado.

Referências

• Zague, V., et al. Collagen supplementation and skin health: a review of clinical studies. Nutrients, 2020.
• Zhou X, Cao Q, Orfila C, Zhao J, Zhang L. Systematic Review and Meta‑Analysis on the Effects of Astaxanthin on Human Skin Ageing. Nutrients. 2021
• Pullar, J. M., et al. The roles of vitamin C in skin health. Nutrients, 2020.
• N. Jiang et al. Role of Nutritional Elements in Skin Homeostasis: A Review. Biomelucules. 2025
• Sawada Y, Saito‑Sasaki N, Nakamura M. Omega 3 Fatty Acid and Skin Diseases. Front Immunol. 2021