O que é bom para refluxo? Dieta, suplementos e hábitos
Se você sofre com refluxo gastroesofágico, sabe o quanto pode ser incômodo lidar com sintomas como queimação, azia e regurgitação.
A boa notícia é que, com ajustes simples na dieta, a inclusão de suplementos e a adoção de hábitos saudáveis, é possível aliviar esses desconfortos. Neste artigo, vamos explorar o que é bom para curar refluxo e melhorar sua qualidade de vida, de forma prática e eficaz. Leia mais e descubra!
O que é refluxo?
O refluxo gastroesofágico ocorre quando o ácido do estômago volta para o esôfago, causando sintomas como azia e queimação. Isso acontece quando o esfíncter esofágico inferior, uma válvula que separa o estômago do esôfago, enfraquece ou não fecha corretamente.
O refluxo pode ser ocasionado por fatores como alimentação inadequada, obesidade, estresse e até predisposição genética. Quando frequente, o refluxo pode levar a problemas mais sérios, como a doença do refluxo gastroesofágico (DRGE).
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O que é bom para refluxo?
Se você está buscando como melhorar o refluxo, existem diferentes hábitos que podem ajudar. Por exemplo:
- realizar refeições menores e mais frequentes: comer porções menores ao longo do dia ajuda a reduzir a pressão sobre o esfíncter esofágico inferior, evitando o refluxo;
- evitar deitar logo após as refeições: esperar pelo menos 2 a 3 horas antes de deitar permite que a comida seja digerida e reduz as chances de refluxo;
- evitar alimentos e bebidas que irritam: alimentos como frituras, alimentos gordurosos, chocolate, hortelã, café e bebidas alcoólicas podem relaxar o esfíncter esofágico inferior, facilitando o refluxo;
- incluir alimentos que ajudam: comer algum alimento bom para refluxo, como vegetais, arroz integral, aveia e proteínas magras, pode ajudar a acalmar o estômago e reduzir a acidez;
- beber água entre as refeições: isso ajuda a neutralizar o ácido no estômago e facilita a digestão.
Como aliviar o refluxo rapidamente?
Aqui estão algumas dicas para aliviar o refluxo rapidamente durante uma crise:
- levantar a parte superior do corpo: se estiver deitado, elevar a cabeça e os ombros com travesseiros pode evitar que o ácido suba para o esôfago, aliviando a azia;
- consumir bicarbonato de sódio: o bicarbonato de sódio pode neutralizar rapidamente o ácido estomacal, proporcionando alívio temporário da azia. Misture 1 colher de chá em um copo com 2 dedos de água e beba;
- tomar chá de camomila ou gengibre: ambas as ervas têm propriedades calmantes e anti-inflamatórias, podendo ajudar a aliviar o desconforto de uma crise de refluxo.
Essas dicas podem oferecer alívio rápido, mas é importante buscar acompanhamento médico se as crises forem frequentes ou intensas.
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Remédios caseiros e suplementos para refluxos
O refluxo, embora incômodo, pode ser controlado com alguns remédios caseiros. Algumas boas opções são:
- chá de gengibre: um chá bom para refluxo é o de gengibre, que possui propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a reduzir a inflamação no esôfago, aliviando os sintomas de refluxo;
- chá de camomila: conhecida por suas propriedades calmantes, a camomila pode ajudar a reduzir a irritação causada pelo refluxo e aliviar a azia;
- água com vinagre de maçã: outro remédio caseiro bom para refluxo é tomar uma colher de chá de vinagre de maçã diluída em um copo de água pode ajudar a equilibrar o pH no estômago e melhorar a digestão;
- magnésio: o magnésio é um suplemento bom para refluxo. Pesquisas apontam que ele pode ajudar a relaxar os músculos do trato gastrointestinal, incluindo o esfíncter esofágico inferior, facilitando a digestão e prevenindo o refluxo. Ele também pode ajudar a reduzir a produção excessiva de ácido no estômago;
- ômega-3: segundo estudos, os ácidos graxos ômega 3 têm propriedades anti-inflamatórias, que ajudam na manutenção da microbiota intestinal e podem reduzir a produção de ácidos digestivos, o que é bom para azia e refluxo. Pode ser encontrado em alimentos como peixes gordurosos (salmão, sardinha) ou em forma de suplemento;
- melatonina: a melatonina, conhecida principalmente por regular o sono, também pode ajudar a proteger o esôfago contra os danos causados pelo refluxo ácido. Um estudo sugeriu que a melatonina pode reduzir a frequência do refluxo em 100% dos pacientes e melhorar a função do esfíncter esofágico inferior.
Esses remédios caseiros e suplementos podem ser aliados no alívio dos sintomas de refluxo, mas é importante sempre consultar um médico antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente se os sintomas forem recorrentes ou graves.
Prevenção do refluxo
Além dos remédios caseiros, de uma boa dieta e da suplementação, você pode fazer alguns ajustes e mudanças para prevenir crises de refluxo. Elas incluem:
- evitar grandes refeições antes de deitar: comer grandes porções ou refeições pesadas antes de dormir pode sobrecarregar o estômago e facilitar o refluxo. É recomendado esperar pelo menos 2 a 3 horas após a refeição para deitar;
- ajustar a posição ao dormir: dormir com a cabeceira da cama elevada (cerca de 15 a 20 cm) ajuda a evitar que o ácido do estômago suba para o esôfago durante a noite;
- evitar alimentos e bebidas que agravam o refluxo: alimentos gordurosos, fritos, cafeína, chocolate, bebidas alcoólicas e menta podem relaxar o esfíncter esofágico inferior, favorecendo o refluxo;
- perder peso: o excesso de peso pode aumentar a pressão no estômago, favorecendo o refluxo. Manter um peso saudável pode ajudar a prevenir episódios;
- parar de fumar: o tabagismo enfraquece o esfíncter esofágico inferior, facilitando o refluxo. Parar de fumar pode ser uma medida importante na prevenção;
- evitar roupas apertadas: roupas justas, especialmente ao redor da cintura, podem aumentar a pressão sobre o estômago e promover o refluxo.
Essas práticas simples podem ajudar a prevenir episódios de refluxo e melhorar o conforto digestivo.
Com mudanças simples na alimentação, no estilo de vida e o uso de remédios caseiros ou suplementos, é possível aliviar e prevenir os sintomas do refluxo. Sempre consulte um profissional de saúde para orientação adequada e cuide bem do seu sistema digestivo!
Referências
- Fish oil reduces gastric acid secretion - PubMed
- Impact of Omega-3 Fatty Acids on the Gut Microbiota - PMC
- Magnesium Alginate in Gastro-Esophageal Reflux: A Randomized Multicenter Cross-Over Study in Infants - PMC
- (PDF) The role of magnesium supplement in laryngopharyngeal reflux disease
- The effect of melatonin in functional heartburn: A randomized, placebo-controlled clinical trial
Texto escrito por Thais Montin:
Jornalista formada pela Unisinos e estudante de psicologia na Rogue College. Trabalha com comunicação digital desde 2013, escrevendo sobre saúde, bem-estar, moda e muito mais.
Revisado por Joana Mazzochi:
Formada em Administração Empresarial pela UDESC e em Nutrição pela UNIVALI (CRN-10/10934). Além de produzir conteúdo sobre nutrição e saúde, atende pacientes que desejam melhorar a relação com a alimentação.
