Metabolismo acelerado: causas, sintomas e como lidar

O que é metabolismo acelerado?

Para entender o que é metabolismo acelerado primeiro é importante entender o que a taxa metabólica basal: a quantidade de energia que o corpo gasta para manter as suas funções vitais em repouso como manter o coração batendo, a respiração e digestão, por exemplo.

Metabolismo acelerado é termo comumente utilizado para indivíduos que têm essa taxa metabólica basal elevada, que significa dizer que o corpo consome mais energia mesmo parado. Isso pode ter influência genética, hormonal e comportamental.

Causas do metabolismo acelerado

Se você já se perguntou o que faz o metabolismo ser acelerado, saiba que essa condição pode ter várias causas. O metabolismo acelerado pode ser resultado da genética, doenças hormonais ou até hábitos de vida.

A seguir, confira as principais causas que podem deixar o metabolismo mais rápido do que o normal:

1. Genética

Estudos demonstram que há uma variação entre o gasto de energia em humanos que em parte se deve a influência do genótipo, que nada mais é do que a composição de genes que cada indivíduo possui.

Ou seja, algumas pessoas naturalmente vão ter o metabolismo acelerado devido a características hereditárias.

2. Hipertireoidismo

Os hormônios da tireoide tem importante participação no aumento da taxa metabólica, que é responsável por aumentar o gasto de energia *.

No hipertireoidismo, que é uma condição onde há muitos desses hormônios no sangue, o corpo começa a trabalhar mais rápido do que o normal, mesmo sem necessidade.

Isso faz com que o indivíduo:

• Gaste mais energia mesmo em repouso (o corpo está em “modo turbo” o tempo todo);
• Sinta mais fome, pois está queimando calorias rapidamente;
• Tenha mais perda de massa muscular sem querer, porque o corpo “quebra” mais proteínas dos músculos;
• Fique mais agitado ou com o coração acelerado, pois o sistema nervoso também fica mais ativo.

3. Estilo de vida

Praticar exercício físico, especialmente de alta intensidade pode acelerar o metabolismo temporariamente, após o exercício , aumentando o gasto de energia mesmo em repouso.

Um experimento em um estudo acompanhou um atleta que, mesmo 20 horas após o exercício e em jejum, ainda apresentava um gasto energético mais alto que o normal.

Isso indica que o corpo mantém uma ativação do metabolismo por bastante tempo após o esforço ter acabado, já que após um exercício físico o metabolismo precisa trabalhar para recuperar os músculos usados, repor os estoques de energia, remover resíduos e equilibrar a temperatura corporal.

Tudo isso mantém o metabolismo mais “ativo” por várias horas, ou até dias, após o exercício físico, elevando o metabolismo temporariamente.

4. Composição corporal

Pessoas que têm mais músculos tendem a ter um metabolismo mais acelerado, pois o tecido muscular é mais “ativo” metabolicamente, ou seja, gasta mais energia do que o tecido de gordura, isso explica o fato que os atletas têm o metabolismo mais acelerado.

Sintomas do metabolismo acelerado

Se você tem dúvidas sobre como saber se seu metabolismo é acelerado, preste atenção aos sinais que o seu corpo envia. Quando o metabolismo está mais rápido do que o habitual, ele pode gerar diversos sintomas que indicam esse funcionamento acelerado.

Abaixo, veja os principais sintomas associados à essa condição:

1. Perda de massa muscular

O metabolismo acelerado faz com que o corpo “quebra” de proteínas dos músculos como forma de obter energia, especialmente quando outras reservas estão baixas. Como consequência o indivíduo pode sentir mais cansaço e fraqueza muscular.

2. Fome constante

Sentir fome o tempo todo pode ser um sinal de metabolismo acelerado. Como o corpo está gastando mais energia, ele compensa estimulando a sensação de fome para repor a energia perdida. Por isso, mesmo após as refeições o indivíduo pode continuar com fome.

3. Agitação e tremores

A agitação e os tremores são sintomas frequentemente observados em pacientes com metabolismo acelerado, especialmente em condições como o hipertireoidismo.

Esses sintomas podem ocorrer devido ao aumento da atividade do sistema nervoso simpático, resultado do excesso de hormônios da tireoide. Além disso, é comum sintomas como irritabilidade e insônia.

Consequências do metabolismo acelerado

Embora muitas associam o metabolismo acelerado ao emagrecimento rápido- afinal, um metabolismo acelerado emagrece por que o corpo está queimando mais calorias, mesmo em repouso, nem sempre essa condição é benéfica.

Algumas consequências negativas podem surgir, como:

1. Perda de peso

Com o corpo trabalhando mais intensamente, ocorre um déficit calórico, ou seja, gasta-se mais energia do que se consome de comida, o que leva à redução do peso corporal em decorrência da maior degradação da massa muscular.

Por isso, pessoas com metabolismo acelerado costumam ter dificuldade em ganhar peso, pois precisam consumir uma quantidade muito maior de calorias para alcançar um superávit calórico (ingerir mais do que se gasta).

Essa demanda calórica elevada pode ser difícil de manter no dia a dia, o que torna o processo de ganho de massa muscular e peso corporal ainda mais desafiador.

2. Deficiências nutricionais

Se o indivíduo não consegue ter uma alimentação que acompanhe a alta demanda, podem surgir carências de vitaminas e minerais, afetando a imunidade, o humor e a disposição.

3. Envelhecimento das células precoce

Acelerar o metabolismo pode gerar um estresse para o corpo, que favorece o envelhecimento e morte das células do corpo, o que pode contribuir para o surgimento de doenças.

Como lidar com o metabolismo acelerado

Para aprender a lidar com o metabolismo acelerado, acompanhe as dicas abaixo:

1. Evite dietas restritivas ou jejum prolongado

Quem tem metabolismo acelerado já está lidando com um gasto calórico aumentado. Restringir ainda mais as calorias pode agravar a perda de massa muscular e provocar desequilíbrios nutricionais.

O ideal é manter uma alimentação completa, com calorias suficientes para atender às necessidades do corpo.

Por isso, buscar um acompanhamento com um nutricionista, é fundamental para alinhar a alimentação com o tanto que o indivíduo está gastando de energia em repouso e com as atividades e exercícios físicos do dia a dia.

2. Faça uma avaliação médica

Como visto, algumas condições de saúde podem causar um metabolismo acelerado, como o hipertireoidismo. Consultar um médico e fazer exames para verificar o diagnóstico é fundamental para o tratamento adequado.

3. Invista em treino de força

A musculação ajuda a preservar (e até aumentar) a massa muscular, o que é essencial para quem tem metabolismo acelerado e tende a perder massa muscular com facilidade.

Além disso, fortalece o corpo e melhora a composição corporal, especialmente quando ajustado a um acompanhamento nutricional adequado.

Como acelerar o metabolismo de forma saudável?

Muita gente se pergunta como acelerar o metabolismo, principalmente para facilitar o emagrecimento. No entanto, é importante entender que não existe uma solução milagrosa ou isolada.

O metabolismo é influenciado por diversos fatores — como já foi visto — e, por isso, nada de forma sozinha pode aumentá-lo para promover emagrecimento, até porque um emagrecimento só funciona se o consumo de calorias for menor que o gasto de energia.

Sabendo isso, confira algumas estratégias saudáveis para aumentar o metabolismo:

1. Manter um sono regulado

Ter boas horas de sono, entre 7 a 9 horas por dia, é fundamental para a regulação de hormônios que controlam a fome e a saciedade.

Estudos mostram que a restrição de sono aumenta a fome, o consumo calórico diário e reduz a sensibilidade à insulina. Esses fatores podem contribuir para desequilíbrios metabólicos e ganho de peso.

2. Praticar exercício físico

Exercícios físicos — especialmente os treinos de força e exercícios de alta intensidade HIIT * — aumentam o gasto de energia e elevam o metabolismo mesmo após o fim da atividade.

Além disso, ajudam a preservar ou aumentar a massa muscular, o que contribui para manter o metabolismo ativo a longo prazo, já que quanto maior a massa muscular maior o gasto de energia.

Nesse processo, estratégias como o uso de suplementos podem complementar a rotina de treinos — a creatina, por exemplo, é amplamente estudada por seu efeito no aumento de força e massa muscular, enquanto as proteínas auxiliam na recuperação e manutenção da massa muscular de forma prática e acessível, um opção muito prática é a utilização de whey protein ou proteína vegana.

3. Não fazer dieta restritivas

Diminuir demais a ingestão de calorias pode fazer o corpo entrar em “modo de economia”, reduzindo o metabolismo e dificultando o emagrecimento*. O ideal é manter uma alimentação equilibrada, com foco em qualidade nutricional, para manter o metabolismo funcionando adequadamente.

4. Manter -se hidratado

Beber água ao longo do dia é fundamental para que todas as reações metabólicas do organismo ocorram de forma eficiente. A desidratação pode prejudicar o funcionamento celular e reduzir o gasto energético, além de afetar o desempenho físico e mental.

5. Evitar o estresse crônico

Se expor ao estresse crônico pode atrapalhar o funcionamento do seu metabolismo e até dificultar o emagrecimento. Situações estressantes por muito tempo, ocasiona a liberação de um hormônio chamado cortisol. Em excesso, ele pode influenciar na fome, aumentando o apetite por doces e gorduras, podendo desregular o metabolismo e favorecer o acúmulo de gordura *.

O metabolismo acelerado pode parecer vantajoso à primeira vista, mas traz desafios que merecem atenção. Seja lidando com um metabolismo naturalmente mais rápido ou buscando formas saudáveis de acelerá-lo, o caminho mais eficaz continua sendo o equilíbrio: alimentação adequada, exercícios regulares, sono com qualidade e acompanhamento profissional.

Referências