Maca peruana negra: para que serve, benefícios e como usar

A maca peruana em pó amarela é a mais comum e amplamente encontrada nas prateleiras de suplementos, mas você sabia que também existem outras variações, como a maca peruana negra? Muitos se perguntam se esse tipo é realmente mais eficaz e quais são as diferenças entre as diferentes cores. Será que a maca negra oferece benefícios ainda mais poderosos ou é apenas uma alternativa?

Neste artigo, você vai descobrir tudo sobre as distintas variedades de maca peruana, incluindo a maca peruana negra, suas características e como aproveitar ao máximo seus benefícios. Fique por aqui para entender qual delas é a melhor escolha para suas necessidades e como usá-la de forma segura e eficaz!

A maca peruana negra é uma variedade do tubérculo, cultivado nas altas regiões dos Andes, no Peru. Assim como outras variedades de maca, ela é reconhecida por seu alto valor nutricional e pelos diversos benefícios que oferece para a saúde. Rica em proteínas, vitaminas, minerais e compostos bioativos, a maca peruana negra é um suplemento interessante para ajudar a melhorar a qualidade de vida e o bem-estar geral.

Entre os benefícios gerais da maca peruana negra e de outros tipos de maca, destacam-se:

Apesar de muitos acreditarem que os benefícios femininos e para os homens da maca peruana negra sejam mais potentes em relação a outras variedades, as pesquisas científicas não confirmam essa diferença de eficácia, embora as propriedades possam ser diferentes. Ainda, poucos estudos especificam qual tipo de maca foi utilizado, mencionando apenas a espécie Lepidium meyenii.

A maca possui diversas variedades, que podem ser identificadas pela cor de seus hipocótilos, uma parte do caule. Em Carhuamayo, Junín, nas altas regiões peruanas, foram registradas 13 cores de maca, variando do branco ao preto. Embora muitos estudos não especifiquem qual tipo de maca foi utilizado, a ciência indica que diferentes variedades (de acordo com sua cor) apresentam propriedades biológicas distintas.

Pesquisas indicam que, em experimentos com camundongos, a maca preta se destacou na melhoria do aprendizado e mostrou um efeito antidepressivo, por exemplo, reduzindo o tempo de imobilidade no teste de natação forçada. Esses resultados sugerem que a maca preta pode ser mais eficaz no estímulo cognitivo e na redução de sintomas de depressão.

Por outro lado, a maca vermelha mostrou eficácia em estudos que investigaram seu impacto na próstata. Em ratos tratados com testosterona, a maca vermelha foi capaz de reduzir o aumento do tamanho da próstata e melhorar a saúde prostática, prevenindo alterações histológicas associadas ao aumento da testosterona. A maca vermelha também foi associada à redução da altura epitelial prostática, o que pode ter implicações positivas para a saúde da próstata masculina.

Um estudo de Rodrigo et al. (2011) com ratos diabéticos demonstrou que a farinha de maca peruana amarela tem efeitos hipoglicemiantes e antioxidantes. A pesquisa indicou que a maca amarela pode ajudar a controlar os níveis de glicose no sangue e proteger as células contra os danos causados pelos radicais livres, além de promover a saúde geral. Esses benefícios fazem da maca amarela uma excelente opção para quem busca apoio no controle do diabetes e na proteção contra o estresse oxidativo.

Para aproveitar ao máximo os benefícios da maca peruana negra, a recomendação geral é tomar de 2 a 4 cápsulas por dia, preferencialmente antes das principais refeições. Isso permite que o corpo absorva melhor os nutrientes e potencialize os efeitos benéficos. Além disso, é importante ingerir as cápsulas com um copo de água, o que facilita a absorção dos componentes ativos.

Cada porção de 3 cápsulas normalmente contém 680 mg de maca peruana negra, quantidade suficiente para oferecer os benefícios desejados. Se preferir um consumo mais gradual, pode começar com 2 cápsulas por dia e ajustar conforme a resposta do seu corpo.

Para garantir resultados consistentes, o consumo de maca peruana negra deve ser contínuo e acompanhado de um estilo de vida saudável, incluindo uma dieta equilibrada e prática regular de exercícios físicos. E, como sempre, é recomendável consultar um especialista para ajustar a dosagem ideal conforme suas necessidades.

Embora a maca peruana negra seja considerada um suplemento natural com vários benefícios, é importante estar atento aos cuidados necessários para evitar efeitos colaterais. Para a maioria das pessoas, a maca peruana negra é segura e bem tolerada, mas, como qualquer suplemento, pode causar reações adversas em alguns casos.

Um dos efeitos colaterais mais comuns é o desconforto gastrointestinal, como dor abdominal ou cólicas. Caso isso aconteça, é recomendável reduzir a dose ou interromper o uso e consultar um profissional de saúde. Além disso, algumas pessoas podem experimentar alterações no sono, como insônia, especialmente se consumirem a maca em doses altas ou muito tarde ao longo do dia.

Outro ponto importante é que gestantes, nutrizes (mães que amamentam) e crianças de até 3 anos devem consumir maca peruana negra somente sob a orientação de um nutricionista ou médico. Essas orientações são fundamentais para garantir a segurança tanto para a mãe quanto para o bebê, evitando riscos associados ao uso inadequado do suplemento.

Com o objetivo de oferecer informações precisas e relevantes, o conteúdo foi escrito pela equipe Ocean Drop e cuidadosamente revisado pela nutricionista Suelen Santos da Costa, CRN10 7816. Suelen é graduada pela Universidade Federal de Pelotas e possui Pós-Graduação em Nutrição Clínica Funcional pela VP Centro de Nutrição Funcional.