Maca peruana na menopausa: benefícios e como tomar

O que é maca peruana e como ela ajuda na menopausa?

Conhecida cientificamente como Lepidium meyenii, a maca peruana é um "superalimento" originário das regiões altas dos Andes, que se destaca por seu valor nutricional e propriedades terapêuticas.

Popularmente chamada de Ginseng-dos-Andes ou Viagra-dos-Incas, é rica em compostos bioativos, como alcalóides, flavonoides e glicosídeos, que contribuem para diversos benefícios à saúde.

Benefícios gerais da maca peruana

A maca peruana é amplamente reconhecida por sua capacidade de melhorar diversos aspectos da saúde em diferentes grupos de pessoas. Pesquisas sugerem que seu consumo pode proporcionar benefícios, como:

• melhora da função sexual masculina;
• aumento da libido feminina;
• suporte ao funcionamento saudável das glândulas endócrinas;
• aumento de energia e vitalidade no dia a dia;
• alívio de sintomas relacionados à osteoartrite;
• auxílio no controle e na perda de peso;
• proteção celular contra os efeitos da oxidação;
• apoio no controle e tratamento da diabetes;
• melhora da resistência física;
• promoção da saúde mental e do bem-estar;
• proteção dos neurônios contra danos;
• fortalecimento do sistema imunológico;
• alívio de dores em geral.

Maca peruana e menopausa: como ela atua

Reconhecida por sua eficácia em aliviar os desconfortos da menopausa, a maca peruana pode servir como uma alternativa natural ao equilíbrio hormonal. Estudos demonstram que sua forma pré-gelatinizada (Maca-GO) é particularmente eficaz para mulheres na perimenopausa.

Abaixo, detalhamos os benefícios da maca peruana na menopausa​:

• alívio dos fogachos e suores noturnos: a maca peruana ajuda no calor da menopausa​. Ela tem se mostrado eficaz na redução de fogachos e suores noturnos, dois dos sintomas mais comuns da menopausa. Estudos com a Maca-GO indicam uma diminuição significativa na frequência desses desconfortos, proporcionando maior bem-estar e noites mais tranquilas;
• regulação hormonal para reduzir sintomas psicológicos: a Maca-GO promove o equilíbrio hormonal, regulando níveis de estrogênio (E2), hormônio folículo-estimulante (FSH) e progesterona. Essa ação contribui para reduzir sintomas psicológicos da menopausa, como nervosismo, ansiedade, depressão e insônia, melhorando o bem-estar emocional e físico das mulheres;
• controle da pressão arterial e saúde cardiovascular: a pressão arterial frequentemente se eleva durante a menopausa, aumentando os riscos cardiovasculares. O consumo de maca peruana demonstrou uma redução da pressão arterial diastólica, sendo um importante benefício para a saúde do coração e do sistema circulatório;
• auxílio no controle do peso e perfil metabólico: a maca peruana pode ajudar na perda de peso e na melhora do perfil metabólico. Estudos indicam uma redução no peso corporal, triglicerídeos e colesterol total, além de um aumento nos níveis de HDL (colesterol bom).

Tipos de maca peruana: qual é a melhor para a menopausa?

Ela é encontrada em três variedades principais: amarela, preta e vermelha. Entre todas, a maca amarela é a mais comercializada e amplamente utilizada, sendo popular por sua versatilidade e maior disponibilidade no mercado. Mas, afinal, qual a melhor maca peruana para menopausa?

Apesar da diferença nas cores, os estudos científicos sobre os benefícios da maca peruana para a menopausa não especificam qual tipo foi utilizado, focando apenas na espécie Lepidium meyenii.

Isso significa que todas as variedades podem oferecer benefícios similares, sendo a escolha muitas vezes baseada na preferência pessoal ou na disponibilidade do produto.

Consumo correto de maca peruana

Se você quer saber como tomar maca peruana para menopausa, é importante entender que esse é um suplemento versátil, disponível em diferentes formas de consumo, como pó e cápsulas. Essa flexibilidade permite que ele seja facilmente adaptado à sua rotina diária.

Confira a seguir como utilizá-lo corretamente:

Qual é a dose recomendada?

• cápsulas: recomenda-se cerca de 600 mg, divididos em duas doses ao longo do dia, preferencialmente junto às refeições;
• pó: a dose usual varia entre 2 a 3 colheres de chá por dia, que podem ser misturadas em diferentes preparações.

Formas práticas de consumo

• cápsulas: ideais para quem busca praticidade e dosagem precisa, as cápsulas são convenientes, especialmente para quem tem uma rotina agitada, e evitam o sabor residual do pó;
• pó: para quem prefere uma abordagem mais natural e versátil, o pó pode ser utilizado de várias maneiras: misturado em smoothies, sucos ou café; polvilhado sobre frutas, cereais ou sopas; adicionado a massas de bolos, pães ou tortas.

Dicas para o consumo seguro

A maca peruana pode ser consumida diariamente, desde que não haja contraindicações. No entanto, é essencial consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar o uso, pois as doses podem variar de acordo com as necessidades e condições individuais.

Seguir as orientações corretas sobre o uso de suplemento de maca peruana​ para menopausa garante que você aproveite todos os benefícios desse poderoso superalimento de forma segura e eficaz.

Perguntas frequentes