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Hipercalórico ou whey protein ? Saiba como escolher

Ao adentrar o universo dos suplementos alimentares, depara-se com uma escolha crucial: whey protein ou hipercalórico? Ambos desempenham papéis distintos na busca por objetivos fitness - e a decisão certa depende de uma compreensão clara das metas individuais e das necessidades do corpo. 

Este texto desvendará as características únicas de cada suplemento, fornecendo insights valiosos para auxiliar na escolha que melhor se alinha aos seus objetivos de ganho muscular, definição corporal ou suporte calórico. Aprofundaremos as diferenças, benefícios e até mesmo as contraindicações, permitindo que você tome uma decisão informada e otimize sua jornada fitness. 

Afinal, a escolha entre whey protein e hipercalórico é um passo significativo na busca por um corpo mais saudável e atlético.

Hipercalórico ou whey: quais as diferenças?

Escolher hipercalórico ou whey protein vai depender de suas necessidades nutricionais, energéticas e de treino. Então vamos começar entendendo o que é cada um dos suplementos:

O que é hipercalórico?

O hipercalórico é uma solução prática para ingerir calorias em grande quantidade, com boa digestão e absorção. Essencial para quem busca ganho de peso, especialmente quando a ingestão calórica diária necessária é desafiadora devido à capacidade gástrica limitada. 

É indicado para pessoas com metabolismo acelerado, ectomorfos (somatotipo com maior tendência à linearidade e menor tendência ao acúmulo de gordura e massa muscular), indivíduos que querem ganhar alguns quilos e praticantes de atividades físicas intensas.

O que é whey protein?

O whey protein destaca-se pela praticidade em atender às necessidades diárias de proteína quando uma alimentação balanceada não é suficiente. Disponível na forma concentrada, isolada ou hidrolisada, o whey fornece aminoácidos essenciais para a construção muscular. 

É indicado em dietas com restrição de carboidratos, como complemento para atingir a ingestão desse macronutriente, como substituto do hipercalórico após atingir a meta de peso desejada e para preservar a massa muscular já alcançada.

Benefícios do hipercalórico

Os hipercalóricos oferecem uma gama de benefícios, sendo especialmente vantajosos para ectomorfos, atletas de resistência e aqueles envolvidos em atividades físicas intensas e prolongadas. Confira como esses suplementos podem ser um recurso valioso:

1. Recuperação energética pós-exercício

Em atividades físicas de longa duração ou alta intensidade, a demanda calórica pode ser significativa. Os hipercalóricos atuam como uma fonte eficaz para recuperar as calorias gastas durante esses exercícios, agindo como um poderoso energizante.

2. Suporte para ectomorfos

Ectomorfos, caracterizados por um baixo peso e dificuldades em ganhar massa muscular, encontram no hipercalórico um aliado essencial. Esses suplementos oferecem uma forma conveniente de garantir um aporte calórico positivo, fundamental para o desenvolvimento muscular.

3. Facilita a ingestão calórica

Especialmente para iniciantes que podem enfrentar desafios em consumir calorias suficientes para superar o gasto energético, os hipercalóricos fornecem uma solução prática. A ingestão desses suplementos ajuda a atingir metas calóricas diárias necessárias para promover o crescimento muscular.

4. Suporte para metabolismo acelerado

Indivíduos com metabolismo acelerado e alta queima de calorias durante atividades físicas intensas se beneficiam do suporte oferecido pelos hipercalóricos. Esses suplementos auxiliam na compensação das calorias perdidas, mantendo um equilíbrio energético favorável.

5. Potencializa a busca por ganho muscular

Mesmo para aqueles cujo corpo apresenta resistência na busca pela hipertrofia muscular, os hipercalóricos fornecem o suporte necessário para superar essa dificuldade. Ao oferecer uma fonte concentrada de calorias, esses suplementos contribuem para o ganho muscular desejado.

Benefícios do whey

O whey protein se destaca como um aliado fundamental para potencializar o desenvolvimento muscular e acelerar a recuperação pós-exercício. Suas vantagens incluem:

1. Estímulo muscular eficiente

O whey protein é exímio em estimular os músculos depois das atividades como a musculação. Sua composição única de proteínas de alto valor biológico fornece os aminoácidos essenciais necessários para impulsionar a síntese proteica muscular.

2. Absorção rápida e efetiva

Entre os alimentos à base de proteína disponíveis, o Whey Protein destaca-se pela absorção ágil pelo organismo. Suas proteínas são prontamente quebradas em aminoácidos após o consumo, iniciando um rápido processo de circulação sanguínea. 

Os aminoácidos direcionam-se de maneira eficaz para o tecido muscular em minutos, contribuindo significativamente para a potencialização da síntese de proteína muscular - claro, se o restante da alimentação estiver balanceado.

3. Crescimento muscular e recuperação

Ao atingir o tecido muscular, os nutrientes provenientes do whey protein desempenham um papel crucial no crescimento da massa muscular. Além disso, auxiliam de maneira efetiva na recuperação pós-treino, minimizando o tempo necessário para a recuperação muscular.

 

O whey protein, portanto, não apenas oferece uma fonte concentrada de proteínas, mas sua rápida absorção e eficácia na entrega de aminoácidos o tornam um aliado indispensável para quem busca maximizar os resultados de seus treinos

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Como escolher?

Escolher entre hipercalórico e whey depende diretamente dos seus objetivos. Se a meta é ganhar peso associado à prática de atividades físicas, o hipercalórico, com sua composição rica em carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais, pode ser a escolha ideal. Por outro lado, se o foco está no fortalecimento do ganho de massa muscular e na preservação do que já foi conquistado, o whey é a opção mais indicada, pois se concentra no aporte proteico.

É importante ressaltar que a suplementação é altamente individual. Em alguns casos, pode ser vantajoso adotar uma abordagem mista, incorporando tanto o whey protein, ou uma proteína vegetal no caso de pessoas veganas, por exemplo, quanto o hipercalórico. Contudo, nunca inicie uma suplementação sem a orientação de um profissional.

Consulte um nutricionista para uma avaliação precisa de suas necessidades. Vale lembrar que, idealmente, os macronutrientes devem ser obtidos principalmente através da alimentação, sendo os suplementos utilizados como complementos.

Como mostrado acima, cada suplemento é indicado para situações específicas. O hipercalórico é mais apropriado para pessoas com dificuldade em ganhar massa muscular, treinam intensivamente ou têm um alto gasto calórico. Enquanto isso, o whey protein é recomendado para manter a massa muscular, definição corporal, dietas restritas em carboidratos e substituir o hipercalórico após atingir o peso desejado.

Afinal, qual o melhor: hipercalórico ou whey?

Não existe melhor, pois cada suplemento atende a necessidades específicas -  e a escolha depende dos objetivos individuais, tipo de treino e orientação profissional.

Hipercalórico:

  • indicado para pessoas com dificuldade em ganhar massa muscular;
  • recomendado para quem treina intensamente, inclusive mais de uma vez ao dia;
  • contribui para o aumento do aporte calórico devido à sua composição rica em carboidratos;
  • auxilia na ressíntese de glicogênio, ideal para atividades físicas intensas.

Whey protein:

  • mais adequado para quem busca definição muscular;
  • recomendado para manter a massa muscular já conquistada;
  • indicado em dietas mais restritas em carboidratos;
  • pode substituir o consumo de hipercalórico após atingir o peso desejado;
  • favorece o ganho de massa muscular, acelerando o metabolismo.

Contraindicações

Devido à composição específica dos suplementos como whey protein e hipercalórico, é importante estar ciente das contraindicações e possíveis efeitos colaterais. Aqui estão algumas considerações:

  • pessoas alérgicas à proteína do leite devem evitar ambos os suplementos, pois geralmente contêm proteína do soro do leite;
  • indivíduos com doenças crônicas, como diabetes, distúrbios na tireoide, problemas renais ou hepáticos, devem evitar o consumo de hipercalórico sem orientação médica;
  • gestantes, lactantes, crianças e idosos devem consumir esses suplementos apenas com orientação médica e nutricional específica.

Lembramos que o consumo excessivo de qualquer suplemento pode ser prejudicial à saúde. Portanto, é crucial iniciar a suplementação somente após a devida orientação de um profissional qualificado. Essa precaução garantirá a segurança e eficácia do uso desses produtos.

Referências

Conteúdo escrito pela nutricionista Suelen Santos da Costa, CRN10 7816. Suelen é graduada pela Universidade Federal de Pelotas e possui Pós-Graduação em Nutrição Clínica Funcional pela VP Centro de Nutrição Funcional.

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