Grávida pode tomar creatina? Descubra agora!
Quando uma mulher engravida, muitas dúvidas surgem em relação a tudo, inclusive em relação ao uso de suplementos. Nesse contexto, uma das questões que surgem entre as mulheres praticantes de exercícios e atletas é sobre a segurança do uso de creatina durante a gestação. Afinal, grávida pode tomar creatina?
A creatina é amplamente utilizada por aqueles que buscam melhorar o desempenho físico e há poucas contra indicações sobre o seu uso. No entanto, quando se trata de gestantes, a segurança e os possíveis efeitos colaterais tornam-se uma preocupação crucial.
Descubra a seguir o que a ciência diz sobre o uso de creatina durante a gravidez e os potenciais riscos e benefícios da creatina para grávidas. Se você está grávida e se perguntando se deve ou não continuar ou iniciar o uso de creatina, continue lendo para descobrir tudo o que você precisa saber.
O que é creatina?
A creatina é um composto formado a partir de aminoácidos como a arginina, glicina e metionina, produzido naturalmente no corpo humano. A creatina é encontrada principalmente nos músculos e no cérebro, e pode ser obtida através da dieta, especialmente de alimentos de origem animal, como carne e peixe.
A creatina participa do fornecimento de energia para as células musculares durante exercícios de alta intensidade e curta duração, ajudando na regeneração de adenosina trifosfato (ATP), a principal molécula de energia do corpo.
Suplementar creatina pode ajudar a melhorar o desempenho físico, aumentar a massa muscular, força e recuperação, sendo particularmente popular entre atletas e praticantes de musculação.
Além disso, alguns estudos sugerem tomar creatina para o cérebro, já que o suplemento demonstra benefícios cognitivos, promovendo a saúde do cérebro e melhorando as funções mentais em situações de estresse ou privação de sono.
Saiba mais sobre
CREATINA
Experimente a creatina, o segredo dos atletas que buscam o máximo desempenho nos treinos. Amplamente utilizada, a creatina oferece potenciais benefícios para quem pratica exercício físico. Embora seja sintetizada em pequenas quantidades no fígado, rins e pâncreas, a capacidade diária do nosso corpo é limitada a cerca de 1 grama. Por isso, a suplementação de creatina se destaca ao fornecer grandes quantidades desse nutriente essencial, que podem ajudar a impulsionar a produção de energia e força durante a prática de exercícios físicos, de acordo com a ciência. A creatina monohidratada da Ocean Drop tem em seu laudo de certificação um grau de 99,9% de pureza.
Benefícios da creatina para mulheres
Existem vários benefícios da creatina para mulheres, especialmente para aquelas envolvidas em atividades físicas como musculação, crossfit e outros esportes.
Entre os principais efeitos da creatina no corpo feminino estão o aumento da força e da potência muscular, permitindo que as mulheres treinem com maior intensidade e alcancem melhores resultados em termos de ganho de massa magra e desempenho atlético.
Além disso, estudos mostram que a creatina pode ajudar na recuperação pós-treino, reduzindo a fadiga e a dor muscular, o que facilita a continuidade e a consistência nos treinos.
Estudos também indicam que a suplementação de creatina para a menopausa pode ter efeitos positivos na saúde óssea, o que é particularmente importante para as mulheres à medida que envelhecem e entram na menopausa, ajudando a prevenir condições como a osteoporose.
Creatina na gestação: é seguro?
Ainda pouco se sabe sobre os níveis de creatina das mulheres grávidas, especialmente das mulheres que não consomem carne e produtos lácteos e, portanto, dependem inteiramente da sua própria capacidade de sintetizar creatina.
Pesquisadores do Instituto Hudson descobriram que o uso de creatina na dieta da mãe durante a gravidez pode melhorar a probabilidade do nascimento de um bebê saudável. Esta descoberta sugere que usar creatina na gestação pode ser benéfico para uma gravidez e um bebê saudáveis.
A médica líder do programa de pesquisa sobre a suplementação com creatina afirmou que os resultados dos ensaios pré-clínicos indicam que a suplementação de creatina pode ser benéfica na gravidez.
A parteira e doutoranda, Deborah de Guingand, autora de uma revisão sistemática publicada na revista Nutrients, disse que o estudo do Instituto Hudson conseguiu preencher uma lacuna no conhecimento do perfil de segurança da creatina na gestação.
Um outro estudo mostrou que a creatina tem muitas ações que podem beneficiar o feto e o recém-nascido, porque a gravidez é um estado de atividade metabólica elevada e a placenta é uma fonte importante de radicais livres de oxigênio e nitrogênio.
Dos poucos estudos publicados sobre o consumo de creatina na gestação, a maioria mostrou algum benefício e bom perfil de segurança, no entanto, médicos ainda alertam que os dados são insuficientes para recomendar o consumo de creatina a todas as gestantes.
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Efeitos colaterais de tomar creatina na gravidez
Já que ainda não há um consenso sobre se grávida pode tomar creatina ou não, pode ser importante saber sobre os possíveis efeitos colaterais.
Ainda é bastante debatido se creatina faz mal para os rins e, se pode considerar que entre os riscos potenciais para as gestantes, está a possibilidade de sobrecarga renal, já que a creatina é metabolizada nos rins e doses suplementares podem aumentar o trabalho desse órgão.
Além disso, há preocupações sobre possíveis desequilíbrios eletrolíticos, que podem afetar a saúde da mãe e do bebê. No entanto, nenhum desses potenciais riscos é certeiro.
Há alguns efeitos colaterais comuns da suplementação de creatina que podem ocorrer em qualquer pessoa, inclusive em gestantes, podendo agravar condições já existentes ou causar desconforto adicional durante a gravidez. Eles incluem:
- retenção de água;
- desconforto gastrointestinal;
- cãibras musculares.
Dada a falta de estudos específicos e as possíveis implicações, é fundamental que as gestantes consultem o médico obstetra antes de considerar o uso de creatina, garantindo uma avaliação profissional e personalizada de seus benefícios e riscos.
Melhora da microbiota intestinal
Alternativas à creatina durante a gravidez
Caso o consumo de creatina não for considerado apropriado pelo médico durante a gravidez, existem diversas opções para atender às necessidades nutricionais das gestantes:
- Consumo de alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, peixes, ovos, legumes e laticínios, que fornecem os aminoácidos necessários para a saúde muscular.
- Ingestão adequada de frutas, verduras, grãos integrais e gorduras saudáveis para fornecer vitaminas, minerais necessários durante a gestação.
- Suplementos específicos de vitamina para gravida, como ácido fólico, ferro, cálcio e ômega 3, para garantir que todas as necessidades nutricionais sejam atendidas.
- Consumo de água e a prática de exercícios físicos moderados, conforme orientação médica.
Lembre-se que consultar regularmente um profissional de saúde é crucial para receber orientações personalizadas e seguras durante toda a gravidez.
Pontos a serem levados em consideração
Uma grávida pode usar creatina somente se o uso for liberado pelo médico obstetra e, para decidir se devem ou não utilizar creatina durante a gravidez, as gestantes devem considerar diversos fatores.
Primeiramente, é essencial consultar um profissional de saúde, como um obstetra ou nutricionista, que pode avaliar as necessidades individuais e fornecer orientações baseadas em evidências.
É necessário considerar os potenciais riscos e a falta de pesquisas conclusivas sobre a segurança da suplementação de creatina durante a gestação. É importante também avaliar a saúde geral, histórico médico, e a presença de condições pré-existentes que possam ser afetadas pela creatina, como problemas renais ou hipertensão.
O médico junto com a gestante também devem considerar alternativas nutricionais seguras e eficazes para atender às necessidades de energia e desenvolvimento muscular durante a gestação.
Em suma, a decisão por tomar ou não creatina deve ser informada e ponderada, priorizando sempre a saúde e segurança da mãe e do bebê.
Referências
- Risk of Adverse Outcomes in Females Taking Oral Creatine Monohydrate: A Systematic Review and Meta-Analysis
- Creatine supplementation during pregnancy: summary of experimental studies suggesting a treatment to improve fetal and neonatal morbidity and reduce mortality in high-risk human pregnancy
- Effects of Creatine Supplementation on Brain Function and Health
- Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?
Texto criado por Rafaela Fürst Galvão, nutricionista graduada pela Unisul (CRN-10: 11807) e publicitária graduada pela ESPM-SUL. Desenvolve projetos de comunicação e produção de conteúdo para a área da saúde desde 2016.