Atualizado em 17 de Janeiro de 2025
Criado por Rafaela Fürst Galvão, - Nutricionista

Falta de vitamina D causa queda de cabelo


A vitamina D3, uma das vitaminas mais estudadas pela ciência nas últimas décadas, tem demonstrado cada vez mais importância para a saúde humana. Além das crescentes descobertas sobre seus benefícios, os impactos da deficiência dessa vitamina também têm surpreendido. Uma das mais recentes revelações é que a falta de vitamina D pode causar queda de cabelo, mas será mesmo? E se sim, como suplementar essa vitamina?
Nesse post você poderá ver o que a ciência diz sobre a relação da vitamina D com a queda de cabelo e saberá também quais são os alimentos ricos em vitamina D ou mesmo como tomar suplemento de vitamina D com K2. Confira!
Qual é a relação da vitamina D com a queda de cabelo?
Essa relação começa pelo fato de que a vitamina D é metabolizada na pele pelos queratinócitos. A principal função dos queratinócitos é produzir queratina, que é uma proteína fibrosa que compõe a maior parte do cabelo.
Alguns estudos e pesquisas expõem que quando o organismo não possui vitamina D suficiente, os queratinócitos nos folículos capilares enfrentam problemas para regular o crescimento e a queda do cabelo. Em outras palavras, sem vitamina D, as células do cabelo não conseguem regular o processo de crescimento, repouso e queda dos fios. Sem esse estímulo apropriado dos folículos capilares, o cabelo pode vir a cair.
Então, é verdade que a falta de vitamina D causa queda de cabelo?
Na verdade, o que ocorre é que a falta de vitamina D pode contribuir para a queda dos fios. Afinal, diversos estudos mostram que a queda de cabelo pode ter muitas causas - e a carência de vitamina D representa um dos fatores que contribuem para que isso ocorra.
Um achado científico bastante relevante sobre isso, é que a carência dessa vitamina é comumente encontrada em pacientes com diferentes tipos de alopecia não cicatricial. Esse tipo de alopecia se caracteriza pela disfunção do processo de crescimento e queda dos fios, sem destruição do folículo piloso. Isso poderia sugerir o seu potencial papel na patogênese da queda de cabelo.
Um outro estudo verificou que a queda de cabelo é um problema que pode ocorrer como consequência da falta de vitaminas e minerais, incluindo a vitamina D. Sendo assim, o estudo sugere que a queda pode ser melhorada com a suplementação dos nutrientes que estão em falta.
Saiba mais sobre
VITAMINA D3+K2
A vitamina D3 é essencial para vários funcionamentos do corpo humano, sendo produzida pela pele quando exposta aos raios UVB do sol. Por isso, muitos não alcançam a quantidade necessária devido ao estilo de vida e ao uso de protetor solar, entre outros fatores. Já a vitamina K, fundamental para a saúde óssea, é um excelente complemento para a absorção do cálcio no organismo.
Como saber se estou com deficiência de vitamina D?
A maneira mais certeira para saber isso é por meio de um exame de sangue, pois, às vezes, a falta de vitamina D não causa qualquer sintoma e pode passar despercebida. Entretanto, com o passar do tempo, se os níveis forem diminuindo progressivamente, diversos problemas de saúde podem ocorrer.
Um teste genético pode ser uma ferramenta adicional muito útil nesse cenário, pois ele pode ajudar a identificar uma predisposição genética à deficiência de vitamina D. Essa informação permite a adoção de medidas preventivas específicas, como ajustes na dieta e na exposição solar, escolha do melhor suplemento, etc.
Os possíveis sinais e sintomas da falta de vitamina D incluem:
- queda de desempenho físico;
- desenvolvimento de doenças autoimunes;
- infecções respiratórias frequentes;
- sistema imunológico enfraquecido;
- perturbação das funções cognitivas;
- problemas de humor;
- problemas ósseos;
- fraqueza muscular;
- fadiga.
Onde encontrar vitamina D?
A vitamina D pode ser obtida por meio de 3 fontes: exposição solar, alimentos e suplementos.
O sol é a "fonte" mais conhecida de vitamina D. Quando em contato com a pele, os raios UVB estimulam a síntese dessa vitamina endogenamente. No entanto, diretrizes internacionais de saúde ressaltam que a estação do ano, hora do dia, nuvens, poluição atmosférica, teor de melanina na pele e protetor solar estão entre os fatores que interferem na exposição aos raios de sol e também na síntese de vitamina D.
Sobre as fontes alimentares, poucos alimentos contêm vitamina D naturalmente. As principais fontes alimentares dessa vitamina são:
- peixes gordurosos como salmão e atum;
- fígado bovino;
- gema de ovo;
- cogumelo;
- queijos gordos;
- alimentos fortificados como leite, suco de laranja e cereais
Atualmente, os suplementos de vitamina D são extensamente buscados como uma alternativa prática e fácil de suprir as necessidades dessa vitamina. Há diversas doses de suplementos de vitamina D disponíveis - e a dose mais adequada vai depender de diversos fatores que devem ser avaliados pelo médico ou nutricionista.
O fato é que, quando o assunto é queda de cabelo, quanto mais cedo os sintomas forem abordados, maior a probabilidade de evitar perdas muito dramáticas de cabelo. Portanto, procure investigar se há carência de vitamina D presente porque isso pode contribuir para a queda dos fios.
Referências
- Does D matter? The role of vitamin D in hair disorders and hair follicle cycling
- Serum Vitamin D3 Level in Patients with Female Pattern Hair Loss
- Vitamin D Deficiency and Hair Loss: Everything You Need to Know
- Female Pattern Hair Loss: a clinical and pathophysiological review*
- The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review
- The Role of Vitamin D in Non-Scarring Alopecia
- Vitamin D: Moving Forward to Address Emerging Science
- National Institute Of Health: vitamin D fact sheet for professionals
Conteúdo escrito por Rafaela Galvão, publicitária pela ESPM-SUL e estudante do 7˚ semestre de nutrição na Unisul. Desenvolve projetos de comunicação e produção de conteúdo para a área da saúde desde 2016.
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Criado em 25 de Fevereiro de 2024