Dor muscular tardia: causas, sintomas e como aliviar

Em algum momento da vida, todos já experimentaram a sensação de dor muscular tardia. Seja após um novo treino na academia, a prática intensa de um esporte ou até mesmo ao realizar movimentos diferentes no dia a dia, a dor muscular tardia pode se manifestar.

Inicialmente, não se percebe nada de anormal, mas dentro de um período de 24 a 72 horas, a dor surge sem deixar dúvidas de que a atividade realizada causou inflamação muscular. Será essa dor um fenômeno natural ou um sinal de algum problema maior? Descubra mais sobre as causas e por que ocorre a dor muscular tardia, assim como seus sintomas e como aliviá-los.

A dor muscular tardia (DMT), ou dor muscular de início tardio (DMIT), é caracterizada pela sensação de desconforto na musculatura, algumas horas após a prática de algum tipo de atividade física que exigiu mais do que o corpo estava acostumado.

Geralmente, a dor muscular tardia aparece após a prática de exercícios ou esportes, especialmente quando se inicia um treinamento novo ou quando há o aumento de cargas e séries. 

Porém, a dor muscular tardia também pode surgir em outras atividades corriqueiras, como caminhar por longas distâncias, carregar as compras no mercado ou fazer uma faxina na casa, acometendo até indivíduos sedentários. 

A dor muscular tardia costuma aparecer após 8 horas da prática do exercício que a provocou, aumentando a intensidade nas primeiras 24 horas e alcançando seu máximo de intensidade entre 24 e 72 horas. Portanto, a sua principal característica é não se manifestar logo no momento da atividade, causando dúvidas sobre sua origem.

A dor muscular tardia é consequência de um processo inflamatório no músculo, provocado pela ruptura das fibras musculares. Um exemplo clássico é a dor tardia da musculação, aquela que aparece entre 1 a 2 dias após o aumento de carga ou um treino novo na academia.

Essa dor muscular tardia é causada pela sobrecarga muscular gerada pelo exercício físico intencional - como um treino de musculação ou corrida - ou por uma atividade corriqueira - como carregar compras do mercado ou faxinar a casa. 

Ou seja, a atividade que causa a dor muscular tardia sempre será aquela que coloca o músculo para trabalhar além da sua capacidade atual. Esse cenário levará à microlesões nas fibras que formam a musculatura esquelética e, como consequência dessa lesão, provocará a dor local.

Na lesão que gera a dor muscular tardia, também ocorre um aumento de componentes do sistema imunológico, como leucocitos, macrófagos e glóbulos brancos, que tem como finalidade reparar o músculo por meio do aumento da quantidade e força das suas fibras - também conhecido como processo de hipertrofia. 

Os principais sintomas da dor muscular tardia (DMT), são:

A intensidade e a duração dos sintomas da dor muscular tardia podem variar, sendo influenciadas pela causa e cronicidade do dano às fibras do músculo. Caso os sintomas persistam ou se agravem, é aconselhável buscar orientação médica para o diagnóstico preciso e tratamento adequado

A principal diferença entre a dor muscular tardia, daquela comum, é o momento em que aparecem. A dor muscular conhecida como comum, é aquela que acontece no exato momento da atividade praticada, que indica o esforço e intensidade da carga aplicada ao músculo.

Já a dor muscular tardia, é aquela que aparece entre 24 a 72 horas, após esse período há um declínio progressivo da dor, de modo que de 5 a 7 dias após a carga de exercício ele desaparece completamente. 

Essa dor, diferente da comum, pode trazer dúvidas sobre sua origem, visto que se apresenta muito tempo após a atividade que a provocou. Porém, esse fenômeno é normal e é consequência do processo de lesão e reparo das fibras musculares.

É normal que o processo de reparo das fibras musculares após a realização de atividades físicas leve ao aparecimento de dor muscular tardia. Entretanto, há formas de atuar para amenizar esse efeito.

Ao mesmo tempo que o eercício físico causa a dor muscular tardia, o aumento na quantidade de tecido conectivo, observado após um período de treinamento da musculatura, também irá aumentar a resistência muscular e minimizar as possibilidades de danos à estrutura miofibrilar e, conseqüentemente, diminuir a ocorrência da dor muscular tardia, assim como aponta o estudo.

Outros fatores como estresse oxidativo e danos causados por radicais livres, também estão associados aos danos à fibra muscular e à dor muscular tardia. Dessa forma, aderir a uma dieta rica em compostos antioxidantes e antiinflamatórios, também auxilia a prevenir a aparição desse sintoma.

Um conhecido suplemento alimentar que demonstra efeitos anti inflamatórios para quem sofre com dores musculares tardias, é a cúrcuma. 

Rica em propriedades antiinflamatórias, segundo estudos *, a cúrcuma possui uma potente atividade protetora contra os prejuízos causados pelos agentes inflamatórios presentes no organismo, como os chamados radicais livres, que causam danos às fibras musculares e provocam a dor muscular tardia.

As dores musculares tardias costumam passar dentro de 72 horas, porém existem algumas formas de aliviar os sintomas. Primeiramente, é fundamental assegurar um descanso adequado, permitindo que o organismo inicie eficazmente o processo de reparo muscular. 

Sessões de massagem, exercícios de alongamentos e aplicação de calor na região, são ótimas formas de relaxar a musculatura e levar mais sangue rico em nutrientes e compostos reparadores para a região, contribuindo para aliviar os sintomas da dor muscular tardia.

Outra abordagem para atenuar os sintomas envolve o uso de medicamentos anti-inflamatórios musculares, desempenhando um papel crucial no alívio da dor muscular tardia e inflamação, ao mesmo tempo que acelera o processo de recuperação muscular. 

Embora possa ser desconfortável, é importante lembrar que a dor muscular é um sinal de que os músculos estão se adaptando e se fortalecendo em resposta ao estresse físico. Adotar medidas como descanso adequado, hidratação, alimentação balanceada, uso de suplementos e técnicas de recuperação pode ajudar a aliviar a dor e acelerar o processo de recuperação.