Entenda a diferença entre isotônico e energético

Quando tomar isotônico e quando tomar energético?

É fundamental saber quando tomar energético e isotônico porque as duas bebidas servem para objetivos diferentes. Veja abaixo quando tomar cada um.

Quando tomar energético?

• antes de atividades que exigem foco e concentração mental;
• depois de uma noite mal dormida;
• em situações de cansaço em que é necessário permanecer acordado (ex: em plantões médicos);
• durante longas jornadas de estudo ou trabalho;
• para treinar depois de um dia cansativo;
• antes do exercício físico.

Importante saber que o energético não deve ser usado para hidratação ou recuperação física.

Quando tomar isotônico?

• após exercícios físicos intensos e prolongados (ex: corrida, maratona, futebol, ciclismo);
• em casos de desidratação como vômitos e diarreia;
• durante treinos longos;
• para auxiliar na recuperação física após esforço físico intenso, especialmente em dias muito quentes.

Importante saber que tomar isotônico esperando mais energia não funciona. Ele serve para hidratar, e não estimular.

Benefícios e riscos de cada bebida

Bebidas energéticas e isotônicas possuem benefícios diferentes além de alguns riscos também. Veja quais são os benefícios e riscos do consumo de cada um a seguir:

Benefícios do isotônico:

• reposição rápida de eletrólitos perdidos no suor;
• ajuda de forma eficiente na reidratação após atividade física intensa ou episódios de vômitos e diarreia;
• contribui para a recuperação física;
• pode ajudar a evitar cãibras e queda de desempenho devido a desidratação.

Riscos do isotônico:

• geralmente possui bastante açúcar e o consumo excessivo pode levar ao ganho de peso;
• não é recomendado para quem possui restrição de consumo de sódio ou potássio;
• é inadequado para consumo diário de quem não pratica exercícios físicos realmente intensos.

Benefícios do energético:

• ajuda a aumentar o estado de alerta e concentração;
• reduz a sensação e percepção de cansaço;
• é muito útil em situações de privação de sono ou longas jornadas de estudo e trabalho;
• pode ser útil para quem treina muito cedo ou no final do dia.

Riscos do energético:

• pode causar dificuldades para dormir, ansiedade e taquicardia;
• pode elevar a pressão arterial em pessoas mais sensíveis;
• não é recomendado para menores de 18 anos, gestantes ou pessoas com questões cardíacas.

Isotônico ou energético: qual o melhor para o treino?

Antes de misturar bebidas energéticas com isotônico, é importante entender o papel de cada uma para saber qual delas é melhor para treinar.

Essa escolha vai depender do tipo e da intensidade do exercício, bem como da necessidade de cada pessoa. Para exercícios que duram mais de uma hora, especialmente em dias de muito calor que envolvem suor excessivo, os isotônicos são mais recomendados.

O isotônico vai ajudar a repor os eletrólitos perdidos no suor como sódio e potássio, além de fornecer uma pequena quantidade de carboidratos para manter a energia.

Já o energético não será eficiente para repor minerais perdidos no suor, mas ele será conveniente para quem treina muito cedo após uma noite mal dormida ou para quem treina depois de um dia exaustivo de trabalho.

O energético vai oferecer um pico de disposição momentânea por conter altas doses de cafeína e outros estimulantes. No entanto é preciso cuidado, pois o consumo excessivo pode mais fazer mal devido a taquicardia e ansiedade do que ajudar no treino.

Referências