Creatina empedrada é normal? Saiba como resolver
A creatina é um dos suplementos mais populares entre atletas e praticantes de atividades físicas, sendo amplamente utilizada para melhorar o desempenho e promover o ganho de massa muscular.
No entanto, quem já comprou creatina em pó pode ter se deparado com o problema de ela ficar empedrada, o que gera dúvidas sobre sua qualidade e eficácia.
Afinal, é normal a creatina ficar assim? E o mais importante, como resolver esse problema sem comprometer o suplemento?
Neste artigo, vamos explicar por que isso acontece, se a creatina empedrada ainda pode ser consumida e quais medidas tomar para evitar esse incômodo. Leia mais para descobrir!
Por que a creatina fica empedrada?
A creatina tende a ficar empedrada devido à sua alta capacidade de absorver umidade do ambiente. Quando o pó entra em contato com o ar, mesmo que de forma mínima, ele começa a aglutinar, formando pequenos blocos. Isso ocorre porque a creatina é higroscópica, o que significa que ela atrai e retém água facilmente. Ou seja: a creatina empedrada é normal.
Condições como armazenamento inadequado, variações de temperatura e umidade podem acelerar esse processo. Apesar de a creatina empedrada não perder sua eficácia, a textura pode tornar seu uso menos conveniente, e por isso é importante conhecer formas de evitar esse problema.
Saiba mais sobre
CREATINA
Experimente a creatina, o segredo dos atletas que buscam o máximo desempenho nos treinos. Amplamente utilizada, a creatina oferece potenciais benefícios para quem pratica exercício físico. Embora seja sintetizada em pequenas quantidades no fígado, rins e pâncreas, a capacidade diária do nosso corpo é limitada a cerca de 1 grama. Por isso, a suplementação de creatina se destaca ao fornecer grandes quantidades desse nutriente essencial, que podem ajudar a impulsionar a produção de energia e força durante a prática de exercícios físicos, de acordo com a ciência. A creatina monohidratada da Ocean Drop tem em seu laudo de certificação um grau de 99,9% de pureza.
Faz mal tomar creatina empedrada?
Afinal, a creatina empedrada faz mal? A resposta é não. O empedramento ocorre por conta da absorção de umidade, mas isso não afeta a eficácia ou a segurança do suplemento.
A Creatina mantém suas propriedades e benefícios, mesmo quando forma grumos. O suplemento é conhecido por sua alta estabilidade na forma de pó. Estudos demonstram que a creatina em pó não apresenta sinais de degradação para creatinina ao longo dos anos, mesmo quando exposta a temperaturas elevadas.
As pesquisas indicam que o pó de creatina não se degrada para creatinina mesmo com temperaturas de até 40 °C (104 °F) por mais de três anos. Até mesmo a 60 °C (140 °F), a creatinina só foi detectada em quantidades mínimas após 44 meses de armazenamento.
No entanto, pode ser um pouco mais difícil de dissolver e consumir. Isso torna sua ingestão menos prática.
O que fazer quando a creatina empedra?
A creatina empedrou, e agora? Quando a creatina empedra, você pode seguir alguns passos simples para resolver o problema e garantir que o suplemento continue sendo eficaz e fácil de consumir:
- quebrar os grumos: use uma colher ou um utensílio semelhante para quebrar os grumos e restaurar a textura do pó. Isso ajudará a facilitar a mistura com líquidos;
- misturar bem: após quebrar os grumos, misture bem o pó com água ou outro líquido para garantir que ele se dissolva adequadamente;
- armazenar corretamente: armazene a creatina em um local seco e fresco, longe da umidade. Use um recipiente hermético para evitar que o pó absorva umidade do ambiente.
Seguindo esses passos, você pode ajudar a manter a qualidade e a eficácia da sua creatina, mesmo que ela empedre.
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Como prevenir o empedramento da creatina?
Para prevenir o empedramento da creatina, você pode adotar algumas práticas simples de armazenamento e manuseio:
- armazenamento adequado: mantenha a creatina em um local seco e fresco. O calor e a umidade são os principais fatores que contribuem para o empedramento. Um armário ou despensa seco é ideal;
- recipiente hermético: use um recipiente bem vedado, como um pote de plástico com tampa hermética ou um saco com fechamento à prova de umidade. Isso ajuda a evitar a entrada de ar e umidade;
- desumidificadores: se possível, use desumidificadores no local onde a creatina é armazenada, especialmente em ambientes com alta umidade;
- manuseio cuidadoso: evite usar utensílios úmidos para pegar a creatina. A umidade dos utensílios pode acelerar o empedramento;
- evitar contato com água: mantenha o pó seco e evite misturá-lo com água antes do uso, a menos que você vá consumi-lo imediatamente;
- silica gel: inclua pacotes de silica gel dentro do recipiente, que ajudam a absorver a umidade e manter o pó seco.
Seguindo essas recomendações, você pode ajudar a manter a creatina em boas condições e prevenir o empedramento.
Em resumo, pode tomar creatina empedrada sem problemas. O empedramento é um fenômeno comum e não compromete a eficácia do suplemento. É normal a creatina empedrar devido à absorção de umidade, mas é importante saber o que fazer com a creatina empedrada para garantir a melhor experiência de uso.
Para lidar com a creatina empedrada, basta quebrar os grumos, misturar bem o pó e armazenar o suplemento corretamente para evitar novos problemas. Com esses cuidados, você pode continuar a usufruir dos benefícios da creatina sem preocupações!
Referências
- Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update - PMC (nih.gov)
- Bioavailability, Efficacy, Safety, and Regulatory Status of Creatine and Related Compounds: A Critical Review - PMC (nih.gov)
- Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine - PMC (nih.gov)
- Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? | Journal of the International Society of Sports Nutrition | Full Text (biomedcentral.com)
Texto escrito por Thais Montin:
Jornalista formada pela Unisinos e estudante de psicologia na Rogue College. Trabalha com comunicação digital desde 2013, escrevendo sobre saúde, bem-estar, moda e muito mais.
Revisado por Rafaela Galvão:
Nutricionista graduada pela Unisul (CRN-10: 11807) e publicitária graduada pela ESPM-SUL. Desenvolve projetos de comunicação e produção de conteúdo para a área da saúde desde 2016.
