Tomar creatina em jejum é bom? Descubra aqui!

A creatina é um dos suplementos mais populares entre os praticantes de exercícios atualmente, principalmente devido a sua capacidade de aumentar a força muscular e a performance em atividades de alta intensidade. No entanto, muitos ainda têm dúvidas em relação a como tomar creatina, especialmente se é melhor tomar creatina em jejum ou junto com algum alimento. 

A verdade é que há pouca diferença na eficácia do suplemento creatina se tomado em jejum ou com alimentos. Logo, tanto faz tomar creatina em jejum ou tomar junto com comida. O mais importante é tomar o suplemento todos os dias, já que seu efeito é cumulativo. 

Saiba mais detalhes sobre tomar creatina em jejum a seguir!

Quando consumida pura com água, a creatina não é capaz de quebrar o jejum. Isso porque ela não é uma fonte de energia direta como carboidratos, proteínas ou gorduras.

Do ponto de vista metabólico, especialmente em contextos como jejum intermitente focado na perda de peso ou otimização metabólica, a creatina pura não altera significativamente o estado de jejum do corpo, pois não estimula significativamente a insulina.

Não há vantagens significativas em tomar creatina em jejum. Alguns praticantes de exercícios alegam que a creatina em jejum pode oferecer vantagens específicas, especialmente relacionadas à sua absorção e eficácia. No entanto, até o momento nada foi comprovado cientificamente em relação a isso. 

Alguns estudos indicam que tomar creatina junto com uma fonte de carboidratos pode potencializar sua disponibilidade, permitindo que ela atue mais rapidamente nas células musculares. No entanto, alguns especialistas afirmam que esse aumento de biodisponibilidade não é tão significativo. 

Em resumo, os benefícios de tomar creatina em jejum ou não, dependem de vários fatores individuais, como a resposta metabólica do corpo e a composição da dieta geral. Por isso, o mais importante é tomar creatina todos os dias, independente se em jejum ou em estado alimentado.

A dose diária geralmente recomendada de creatina monohidratada, é de 3 a 5 gramas por dia. Para tomar, a sugestão é misturar a dose de creatina em água ou em alguma bebida de sua preferência.

Segundo estudos, não há um melhor horário para tomar creatina, o importante é tomar de forma regular (todos os dias), até mesmo nos dias sem treino, porque seu efeito é crônico e se acumula ao longo do tempo.

Algumas pessoas são orientadas a iniciar a suplementação de creatina com uma fase de saturação, para aumentar rapidamente os níveis de creatina nos músculos. A fase de saturação dura cerca de 5 a 7 dias e a recomendação é consumir uma dose diária mais alta, em torno de 20 gramas por dia, dividida em 4 doses de 5 gramas. 

Porém, essa abordagem de saturação não é necessária para todas as pessoas, por isso é importante buscar orientação profissional ou a orientação de um nutricionista para ajustar as doses de acordo com as necessidades individuais.

Alguns suplementos podem ser mais eficientes e melhor absorvidos quando tomados em jejum, como por exemplo:

Embora o debate sobre se tomar creatina em jejum é bom continue, é essencial lembrar que a eficiência de qualquer suplemento, incluindo a creatina, pode variar de pessoa para pessoa. 

Portanto, é crucial personalizar a suplementação conforme as necessidades, objetivos e respostas individuais do corpo.