Creatina dá espinha? Veja os mitos, verdades e soluções!

Não existe comprovação científica de que a creatina causa espinhas ou de que o suplemento provoque acne ou piore quadros existentes em pessoas saudáveis.

Apesar da dúvida ser comum, a acne está muito mais relacionada a fatores hormonais, alimentação e rotina de cuidados com a pele.

E se você quer entender de onde vem esse mito, quando pode surgir e como usar a creatina de forma correta. Continue a leitura.

Para compreender se a creatina causa acne, precisamos entender como a creatina age no corpo e qual sua relação com a via da formação de acne.

A creatina é formada pelo grupamento de três aminoácidos: arginina, glicina e metionina. O próprio corpo produz certa quantidade de creatina, mas ela também pode ser consumida por meio de alimentos fonte de proteína ou por um suplemento de creatina.

O principal benefício associado ao consumo de suplemento de creatina, é auxiliar no aumento do desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade. Isso porque a creatina representa uma das principais fontes de energia para o músculo. 

Cerca de 95% da creatina do corpo é armazenada nos músculos, juntamente a um fosfato, formando a creatina fosfato, que será utilizada nos primeiros instantes do recrutamento muscular para prover energia para a realização da contração daquele músculo.

A quantidade armazenada de creatina fosfato é um fator limitante do desempenho físico em exercícios de alta intensidade e curta duração. Portanto, maiores concentrações de creatina resultam em uma maior capacidade de geração de trabalho em alta intensidade.

Uma vez entendido o mecanismo de ação da creatina, vamos entender o que causa espinhas e se creatina da espinha.

A acne nada mais é do que um processo inflamatório causado em regiões da pele onde há aumento da oleosidade produzida pelas glândulas sebáceas, e há diversos fatores que podem estar envolvidos no surgimento da acne. 

Do ponto de vista alimentar, a acne pode estar relacionada à alergias alimentares, à doenças metabólicas como resistência à insulina, ou ao consumo irregular de alimentos ricos em carboidratos refinados, gorduras, aditivos químicos e certos alimentos que causam espinhas - os famosos industrializados ou ultraprocessados.

Outro fator que contribui para o surgimento da acne é a desregulação hormonal. É possível observar como os hormônios afetam a pele nos períodos da adolescência ou na flutuação hormonal da tensão pré-menstrual (TPM), duas fases em que há maior tendência a espinhas. Ademais, fatores como estresse, genética, baixo consumo de água e maus cuidados com a pele, podem influenciar também.

Atualmente, existe uma grande discussão se a cretina da espinha ou se a creatina elimina acne. Isso ocorre, principalmente, pela confusão causada entre os suplementos que são ou não esteróides androgênicos anabolizantes.

Suplementos classificados como esteróides androgênicos apresentam como característica alterar níveis hormonais para o ganho de massa muscular e performance, porém, trazem como consequência aspectos como queda de cabelo e aumento significativo de acne.

Dito isso, é importante compreender que a creatina não é um suplemento esteróide, ou seja, ela não tem a capacidade de alterar os hormônios.  Portanto, a creatina não está envolvida na via de surgimento de acne. Adicionalmente, não há evidência científicas * indicando que a creatina dá espinhas. 

Se a acne surgiu após o início da suplementação de creatina, é preciso investigar outros fatores antes de culpar a creatina por isso:: 

Essas são perguntas importantes para identificar a real causa do aparecimento de acne. 

Afinal, como evitar espinhas? Fazendo ou não uso de creatina, cuidados básicos com a pele são essenciais para evitar o aparecimento e/ou tratar uma pele acneica. 

Beber bastante água, se alimentar bem, seguir uma rotina de limpeza e cuidados para a pele individualizada conforme prescrição médica e realizar exames de check up periódicos são formas eficazes de cuidar da saúde da pele.

Quanto à suplementação, uma vez entendido que não há evidências que apontem que tomar creatina da espinha, é importante comentar sobre o quadro com um profissional da saúde para maiores investigações.