Creatina dá energia? O suplemento para ter mais disposição

"Creatina dá energia" resume de forma sucinta o principal benefício associado a esse suplemento amplamente utilizado no mundo do fitness, do esporte e da performance. A creatina, um composto naturalmente presente no corpo humano e também encontrado em certos alimentos, desempenha um papel fundamental no fornecimento de energia para as células musculares e do cérebro. 

Seu uso como suplemento tem sido associado a melhorias significativas na força, resistência e recuperação muscular, além de ser interessante para o desempenho mental, tornando-se uma escolha popular entre quem busca maximizar seu desempenho e alcançar seus objetivos. 

Neste texto, exploraremos mais profundamente o impacto da creatina no corpo humano, seus efeitos energéticos e como sua utilização pode influenciar a disposição e o desempenho físico.

A creatina, um composto formado pelos aminoácidos glicina, metionina e arginina, é produzida naturalmente pelo organismo e pode ser obtida através da alimentação, especialmente em peixes e carnes, além de estar disponível como suplemento concentrado.

Principalmente armazenada nas fibras musculares, com uma parte menor no cérebro, a creatina desempenha um papel crucial no fornecimento de energia para as células, demonstrando em estudos que seu uso resulta em melhorias significativas na força, no tônus muscular e no desempenho cognitivo.

A chave para os benefícios da creatina reside em sua capacidade única de servir como um reservatório de energia no músculo esquelético. Armazenada na forma de fosfocreatina, sua utilização durante a contração muscular desencadeia a ressíntese de ATP, fornecendo um impulso vital de fosfato inorgânico.

Este sistema, conhecido como sistema ATP-CP ou sistema de fosfagênio, é a maneira mais rápida de abastecer o metabolismo muscular durante atividades de alta intensidade e curta duração. No entanto, é importante notar que os estoques de creatina fosforilada (CP) podem se esgotar rapidamente durante o exercício intenso, pois o processo de quebra e ressíntese do ATP supera a capacidade de reposição intramuscular de CP.

Para otimizar os benefícios da creatina, uma variedade de protocolos de suplementação foi desenvolvida, incluindo o protocolo de saturação. Nesse método, doses iniciais mais elevadas são consumidas para aumentar os estoques intramusculares. É importante destacar que os resultados da suplementação de creatina, para quem busca estratégias de como ganhar força, podem variar de acordo com os diferentes protocolos de uso empregados.

Além disso, os neurônios, células altamente ativas do sistema nervoso, demandam uma quantidade significativa de energia na forma de ATP para desempenhar suas funções de maneira eficaz. Essas células neurais utilizam o fosfato contido na molécula de ATP para sustentar suas atividades, incluindo processos cognitivos e de memória. Quanto mais eficientemente ocorre esse ciclo de utilização e reciclagem de fosfato, mais vigorosas tornam-se as atividades neurais.

Similar ao que ocorre nos músculos, o fosfato de creatina desempenha um papel crucial na geração de energia cerebral. Com níveis adequados de fosfato disponível, tanto o armazenamento quanto a produção de energia para as funções neurais são potencializados. Assim, a creatina é reconhecida não apenas como um suplemento benéfico para os músculos, mas também como um aliado importante para a saúde e o desempenho cerebral.

A suplementação de creatina não só pode beneficiar a performance física, mas também pode influenciar positivamente a disposição e a função cognitiva. Vários estudos demonstraram que a creatina pode aumentar o conteúdo de creatina no cérebro em até 5 a 15%, além de reduzir a fadiga mental e melhorar a função cognitiva.

Um estudo conduzido por Watanabe et al. relatou que a suplementação de creatina com uma dose de 8g por dia durante 5 dias resultou em uma redução significativa da fadiga mental. Os participantes do estudo mostraram uma melhoria na realização de cálculos matemáticos simples e um aumento na utilização de oxigênio pelo cérebro.

Para obter esses benefícios, é importante seguir corretamente as recomendações de dosagem. Normalmente, uma dose de manutenção de 3-5g por dia é suficiente para alcançar os efeitos desejados. Além disso, é recomendável tomar creatina com uma fonte de carboidratos simples, como suco de frutas, para promover a absorção.

É importante ressaltar que a creatina pode afetar cada indivíduo de maneira diferente, portanto, é aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação, especialmente se houver preocupações com condições médicas pré-existentes ou uso de outros medicamentos.

Atualmente, a creatina está disponível em diversas formas, como monoidratada, micronizada, alcalina, étil éster e fosfato, apresentando-se em diferentes apresentações como pó, gel, líquidos, barras e goma. Cada forma tem características específicas que podem influenciar na sua absorção e eficácia.

A creatina monoidratada é a forma mais comum, sendo mais barata e amplamente estudada. Composta por 88% de creatina e 12% de água, possui uma absorção mais fraca em comparação com outras formas, mas ainda assim é eficaz.

A creatina micronizada, por sua vez, possui partículas menores, o que facilita a sua dissolução em líquidos e aumenta a sua absorção intestinal, tornando-a uma opção interessante para quem busca uma absorção mais eficiente.

A creatina étil éster é uma forma de monoidrato de creatina com uma ligação éster adicional, o que pode resultar em uma eficiência de absorção quase máxima no corpo.

Além disso, é importante observar que a regulamentação da ANVISA (Resolução n. 18/2010) estabelece requisitos para suplementos de creatina para atletas, incluindo o uso de creatina monoidratada com grau de pureza mínima de 99,9%, a adição opcional de carboidratos e a ausência de fibras alimentares.

O rótulo desses produtos deve conter advertências destacadas sobre o consumo excessivo de creatina e restrições de uso para certos grupos, como crianças, gestantes, idosos e pessoas com enfermidades.

Ao escolher a melhor creatina para aumentar a disposição, é importante considerar suas necessidades individuais, preferências e objetivos de treinamento, além de consultar um profissional de saúde para orientação adequada sobre dosagem e uso.