Creatina com iogurte: faz bem? Como tomar e benefícios

Pode tomar creatina com iogurte?

Sim, é possível misturar creatina com iogurte sem prejuízos à sua eficácia. A creatina é uma substância estável e não sofre alteração significativa ao ser combinada com alimentos como o iogurte.

Além disso, consumir o suplemento junto de uma fonte de carboidratos e proteínas - como é o caso do iogurte natural - pode até favorecer sua absorção, já que a presença de insulina (liberada pelo organismo quando comemos esses alimentos) auxilia na entrada de creatina nos músculos. *

Além disso, essa combinação pode ser prática e vantajosa, funcionando como um lanche rápido e saudável que une nutrientes importantes para a recuperação muscular e energia

A única ressalva que se faz é evitar misturar a creatina em bebidas muito ácidas ou em preparações que fiquem armazenadas por longos períodos, para não comprometer a estabilidade do suplemento.

Creatina com iogurte: como tomar

Misturar uma porção de iogurte natural com a creatina fornece a dose ideal do suplemento de forma prática e saborosa.

Para potencializar ainda mais os benefícios, é possível adicionar prebióticos, suplementos de fibras que auxiliam na saúde intestinal - fundamental para uma boa digestão e absorção de nutrientes.

Café

Veja a seguir uma sugestão de receita:

• 200g de Iogurte natural;
• 1 dose (3g) de creatina monohidratada;
• 1 colher de sopa (5,7g) de prebiótico;
• 1 colher de sopa de aveia em flocos;
• ½ xícara de morangos picados;
• 1 fio de mel.

Modo de preparo:

Despejar o iogurte em uma tigela. Acrescentar a creatina e o prebiótico, misturar bem. Por cima, colocar a aveia em flocos e os morangos. Finalizar com o mel. Consumir logo após o preparo.

Essa receita é nutritiva, prática e equilibrada, unindo proteínas (iogurte), carboidratos (fruta, aveia e mel), fibras (prebiótico, fruta e aveia), além da creatina.

O resultado é uma combinação que promove saciedade, contribui para o bem-estar intestinal e pode ser consumida tanto no café da manhã quanto no lanche da tarde.

A combinação de creatina com iogurte é uma estratégia prática, segura e que pode até favorecer a absorção do suplemento, graças à presença de proteínas e carboidratos.

Inserir a mistura em refeições como café da manhã ou lanche da tarde pode favorecer energia, saciedade e equilíbrio nutricional.

Referências