Complexo B engorda? Desvendando mitos e verdades
No universo da saúde, surgem inúmeras teorias sobre os efeitos de diferentes nutrientes em nosso corpo. Um desses debates recorrentes gira em torno do complexo B e sua suposta relação com o ganho de peso.
Afinal, será que o complexo B engorda ou emagrece? Neste artigo, vamos explorar o que a ciência tem a dizer sobre o assunto e oferecer insights valiosos para quem busca entender a relação entre nutrição e composição corporal.
Venha conosco descobrir se o complexo B serve para engordar ou se isso é apenas mais um mito da nutrição!
Como o complexo B pode afetar o peso corporal?
As vitaminas do complexo B desempenham um papel crucial no metabolismo energético do organismo. Elas atuam como coenzimas em uma série de reações bioquímicas que convertem carboidratos, proteínas e gorduras em energia utilizável pelo corpo.
Vamos dar uma olhada mais detalhada em como cada uma dessas vitaminas influencia o metabolismo dos macronutrientes:
| Vitamina B1 (Tiamina) |
Essencial para o metabolismo de carboidratos, participa na conversão de glicose em energia. Sua deficiência pode levar a redução na capacidade de utilizar carboidratos como fonte de energia. |
|
| Vitamina B2 (Riboflavina) |
Necessária para a metabolização de gorduras e proteínas. Ajuda na quebra das gorduras e participa na produção de energia a partir de aminoácidos. |
|
| Vitamina B3 (Niacina) |
Possui um papel vital no metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas, ajudando a converter esses nutrientes em energia. |
|
| Vitamina B5 (Ácido Pantotênico) |
Envolvida na síntese de gorduras e proteínas. Desempenha um papel fundamental na produção de coenzima A, que é essencial para o metabolismo de carboidratos. |
|
| Vitamina B6 (Piridoxina) |
Necessária para o metabolismo de aminoácidos, bem como para a síntese de neurotransmissores e hemoglobina. Desempenha um papel na regulação do metabolismo de carboidratos e gorduras. |
|
| Vitamina B7 (Biotina) |
Importante para o metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas. Atua em várias reações enzimáticas envolvidas na produção de energia. |
|
| Vitamina B9 (Ácido Fólico) |
Essencial para a síntese de DNA e formação de glóbulos vermelhos. Desempenha um papel no metabolismo de aminoácidos e na conversão de homocisteína em metionina, um aminoácido importante para o metabolismo das gorduras. |
|
| Vitamina B12 (Cobalamina) |
Necessária para o metabolismo de ácidos graxos e aminoácidos, bem como para a síntese de DNA e na formação de glóbulos vermelhos. |
|
Saiba mais sobre
COMPLEXO B
A Ocean Drop oferece um complexo B de alta qualidade e preço acessível para ajudá-lo a suprir as necessidades nutricionais e auxiliar na melhora da sua saúde e bem-estar. O complexo B é uma combinação das vitaminas B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (l-metilfolato de cálcio) e B12 (metilcobalamina), relacionadas, principalmente, ao metabolismo energético.
Afinal, o complexo B engorda?
Vamos explorar alguns mitos e verdades por trás da ideia de que o complexo B pode influenciar no ganho de peso:
Mito: vitamina do complexo B engorda.
Verdade: o complexo B não causa ganho de peso diretamente. As vitaminas do Complexo B são essenciais para o metabolismo energético. Assim, ajudam o corpo a utilizar eficientemente os carboidratos, proteínas e gorduras para produzir energia. No entanto, estudos mostraram que a deficiência de vitaminas desse complexo pode estar relacionada à obesidade.
Mito: suplementos do complexo B promovem o ganho de peso.
Verdade: suplementos do complexo B não causam ganho de peso quando consumidos dentro das doses recomendadas. No entanto, quando consumido em excesso, o complexo B ajuda a engordar indiretamente.
Mito: o complexo B acelera o metabolismo e promove a perda de peso.
Verdade: o complexo B desempenha um papel no metabolismo energético, mas não é um "queimador de gordura". Embora as vitaminas do complexo B sejam cruciais para o metabolismo dos macronutrientes, poucos estudos exploram sua ligação com o emagrecimento.
Quem quer ganhar peso, pode tomar o complexo B como auxiliar?
Se a intenção é ganhar peso de forma saudável e sob orientação médica, pode-se usar o complexo B para engordar. Mas não deve ser considerado como um único fator para o ganho de peso! Aqui estão algumas considerações a serem feitas:
- Consulte um profissional de saúde: antes de iniciar qualquer suplementação, é crucial consultar um médico ou um nutricionista para avaliar suas necessidades específicas. Eles podem determinar como tomar complexo B para engordar, levando em consideração sua dieta, estado de saúde e objetivos de ganho de peso.
- Dieta balanceada: a base para um ganho de peso saudável deve ser uma dieta equilibrada e nutritiva, rica em calorias e nutrientes essenciais.
- Suplementação adequada: se necessário, um profissional de saúde pode recomendar a suplementação de vitaminas do Complexo B para prevenir ou corrigir deficiências nutricionais.
- Estilo de vida saudável: além da suplementação, é fundamental adotar um estilo de vida saudável. Isso inclui exercícios físicos regulares e hábitos alimentares adequados, para promover o ganho de peso de forma segura e sustentável.
- Avaliação contínua: monitorar regularmente o progresso com um profissional de saúde é essencial para garantir que o ganho de peso esteja ocorrendo de maneira saudável.
Aproveite e veja também
-
Box Emagrecimento
Extrato de Laranja Moro + Slim Body + Trio Magnésio
CápsulaDe R$ 352,90 Por R$ 247,03 -
OCEAN BOX
spirulina, chlorella, magnésio marinho, astaxantina vegana, omega 3 e cálcio de algas
TabletCápsulaDe R$ 774,00 Por R$ 550,86Produto fora de estoque -
Slim Body: Compre 2, leve 3
Auxilia no metabolismo de proteínas, carboidratos e lipídios
CápsulaR$ 344,70 Por R$ 229,43 -
SLIM BODY
Auxilia no metabolismo de proteínas, carboidratos e lipídios
CápsulaR$ 114,90 Por R$ 91,92
Qual a forma correta de tomar o complexo B?
As recomendações diárias de cada vitamina do complexo B podem variar de acordo com fatores como idade, sexo, estado de saúde e outras condições individuais. No entanto, aqui estão algumas orientações gerais diárias para adultos segundo este estudo:
| Vitamina | Homens | Mulheres | Mulheres grávidas |
|---|---|---|---|
| B1 | 1.2 mg | 1.1 mg | 1.4 mg |
| B2 | 1.3 mg | 1.1 mg | 1.4 mg |
| B3 | 16 mg | 14 mg | 18 mg |
| B5 | 5 mg | 5 mg | 6 mg |
| B6 | 1–1.7 mg | 1–1.7 mg | 1.9 mg |
| B7 | 30 mcg | 30 mcg | 30 mcg |
| B9 | 400 mcg | 400 mcg | 600 mcg |
| B12 | 2.4 mcg | 2.4 mcg | 2.6 mcg |
Os suplementos são aconselhados em caso de:
- deficiência nutricional;
- grupos de risco, como mulheres grávidas ou lactantes;
- certas condições médicas, como doenças gastrointestinais, doenças crônicas ou cirurgias que afetam a absorção de nutrientes;
- situações de estresse prolongado, seja físico ou emocional.
Desvendar os mitos e verdades sobre o complexo B nos levou a uma conclusão simples: não há atalhos para um peso saudável. O complexo B pode ser um aliado valioso em nossa jornada, mas não é a solução mágica para o ganho ou perda de peso!
O verdadeiro segredo está em cultivar hábitos equilibrados: uma dieta nutritiva, atividade física regular e cuidado com o corpo e a mente.
Enquanto as vitaminas do complexo B podem nos ajudar a otimizar nosso metabolismo, é nosso compromisso com um estilo de vida saudável que realmente faz a diferença!
Referências
- B Vitamins: Functions and Uses in Medicine - PMC (nih.gov)
- Association between Vitamin B and Obesity in Middle-Aged and Older Chinese Adults - PMC (nih.gov)
- Vitamin B6 status improves in overweight/obese women following a hypocaloric diet rich in breakfast cereals, and may help in maintaining fat-free mass | International Journal of Obesity (nature.com)
- Folate, Vitamin B6, and Vitamin B12 Status in Association With Metabolic Syndrome Incidence | Nutrition, Obesity, Exercise | JAMA Network Open | JAMA Network
Texto escrito por Thais Montin:
Jornalista formada pela Unisinos e estudante de psicologia na Rogue College. Trabalha com comunicação digital desde 2013, escrevendo sobre saúde, bem-estar, moda e muito mais.
Revisado por Rafaela Galvão:
Nutricionista graduada pela Unisul (CRN-10: 11807) e publicitária graduada pela ESPM-SUL. Desenvolve projetos de comunicação e produção de conteúdo para a área da saúde desde 2016.
