Confira 6 dicas de como reduzir a ansiedade

Muitas pessoas já se depararam com a expressão "a ansiedade é o mal do século" e experimentaram, em algum momento, o peso dessa realidade. Não é de se surpreender que inúmeros debates estejam ocorrendo para compreender as causas por trás do aumento expressivo nos diagnósticos de transtorno de ansiedade generalizada.

Saiba como reduzir a ansiedade no dia a dia e manter a saúde mental em meio à rotina.

Veja abaixo 6 dicas para reduzir a ansiedade no dia a dia:

Buscar ajuda de um profissional da saúde é essencial para lidar com a ansiedade, especialmente se ela estiver interferindo no desempenho diário, como no trabalho ou em interações sociais. Psicólogos e psiquiatras são preparados para identificar os gatilhos da ansiedade e, com base nisso, ajudar a criar estratégias de enfrentamento. 

O apoio pode envolver terapia cognitivo-comportamental (TCC), técnicas de mindfulness ou até mesmo, em alguns casos, medicação. O profissional também pode ensinar atividades para reduzir a ansiedade em momentos de crise, além de trabalhar na identificação de padrões de pensamento e comportamento que contribuem para o quadro.

Técnicas de relaxamento são ótimas para diminuir os níveis de ansiedade e prevenir crises. A meditação e o yoga, por exemplo, ajudam a manter o corpo e a mente mais equilibrados e podem ser inseridos facilmente no dia a dia. 

Em momentos de ansiedade aguda, práticas de respiração profunda podem trazer alívio imediato. Uma técnica simples é inspirar profundamente pelo nariz e expirar lentamente pela boca, concentrando-se inteiramente na sensação da respiração. Isso ajuda a desacelerar a frequência cardíaca e induz uma sensação de calma.

A inserção de exercícios físicos na rotina é uma das maneiras mais eficazes de evitar a ansiedade, entretanto, em momentos de crise, o ideal é evitar exercícios que aceleram ainda mais os batimentos cardíacos e procurar fazer as técnicas de relaxamento descritas anteriormente. 

Durante os exercícios, o corpo libera endorfinas, que são hormônios responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar. Além disso, estudos comprovam que atividades como musculação podem reduzir a ansiedade ao melhorar o sono, reduzir os níveis de estresse e proporcionar um sentimento de controle sobre o corpo * * *.

A falta de organização na vida cotidiana pode aumentar o estresse e a sensação de estar constantemente atrasado ou sobrecarregado, desencadeando ansiedade. Por isso, ter uma rotina bem planejada é uma das maneiras mais eficazes de gerenciar o tempo e evitar o acúmulo de pendências. 

Além disso, uma rotina bem definida ajuda a estabelecer momentos de descanso, o que é crucial para a saúde mental e para evitar o cansaço excessivo, que pode agravar a ansiedade.

Um ambiente desorganizado também pode aumentar a sensação de caos e estresse, exacerbando a ansiedade. Manter a casa, o local de trabalho ou o espaço de estudo arrumado pode proporcionar uma sensação de controle e tranquilidade. 

A organização física reflete diretamente na organização mental, ajudando a reduzir distrações e melhorar o foco.

A alimentação desempenha um papel crucial na saúde mental, e uma dieta balanceada pode ajudar a controlar os sintomas de ansiedade. O consumo de alimentos ricos em nutrientes, como vitaminas do complexo B, magnésio e ômega-3, está associado à melhoria do humor e da função cerebral. 

Por outro lado, alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares e gorduras trans, podem aumentar os níveis de estresse e ansiedade. 

Alguns chás contêm fitoquímicos com propriedades calmantes, sendo uma ótima opção para promover o relaxamento e ajudar a reduzir a ansiedade. Entre os exemplos mais conhecidos estão a camomila, o maracujá, a erva-doce, a valeriana, o capim-cidreira e o mulungu, que são amplamente utilizados por suas ações tranquilizantes.

Para obter o máximo de seus benefícios, é recomendado preparar esses chás com a erva in natura, por infusão, despejando água fervente sobre as folhas ou flores. Além disso, é possível  adicionar frutas, como maçã ou abacaxi, e adoçar com mel ou adoçante, conforme a preferência. 

Outra opção interessante é combinar diferentes tipos de ervas, desde que evite aquelas que contenham cafeína, como o chá verde e o mate.

Uma das formas mais eficazes de reduzir as crises de ansiedade é manter uma rotina alimentar saudável. Uma dieta rica em nutrientes essenciais é fundamental para o bem-estar emocional, fornecendo ao corpo o que é necessário para seu funcionamento ideal.

Em alguns casos, o uso de suplementação também pode ser útil, principalmente quando há deficiências nutricionais.

Um desses nutrientes é o magnésio, cuja relação com a ansiedade se destaca devido ao seu papel significativo no metabolismo energético e de processos importantes que regulam a atividade cerebral, como a liberação de neurotransmissores, essenciais para o funcionamento do Sistema Nervoso Central. 

A deficiência de magnésio pode prejudicar a transmissão nervosa, levando a danos neurais que aumentam o risco de depressão e ansiedade. Além disso, o magnésio é indispensável para a ligação de receptores de neurotransmissores como serotonina, noradrenalina e dopamina, que são vitais para a saúde mental. * * *

Muitos medicamentos antidepressivos têm como efeito o aumento dos níveis de magnésio no cérebro, o que reforça a ideia de que a suplementação desse mineral pode ser benéfica no tratamento da ansiedade e na promoção da saúde mental de forma geral. 

Além do magnésio, um estudo recente cita outro nutriente importante que pode reduzir os sintomas de ansiedade: o ômega 3. 

Os pesquisadores apontam que a manutenção de bons níveis desse nutriente está associada à diminuição da incidência de casos de ansiedade e ao aumento da produção de componentes anti inflamatórios, que minimizam os danos causados por exposição a situações estressantes.

O que fazer para reduzir a ansiedade ou evitar que apareça no dia a dia:

A mudança de hábitos é fundamental para o controle da ansiedade. Saber identificar quando ela está prestes a aparecer e entender quais as práticas diárias que a estimulam, é fundamental para entender quais atitudes precisam ser tomadas para criar um ambiente menos propício à ansiedade possível.

A ansiedade, quando bem gerenciada, é não apenas natural, mas também vantajosa, pois serve como um estímulo para a ação e impulsiona mudanças importantes na vida. No entanto, ela se torna prejudicial quando, em vez de motivar, começa a gerar paralisia e impedir o movimento.

Nesses casos, é fundamental buscar o apoio de um psicoterapeuta e/ou psiquiatra para obter um diagnóstico preciso e um tratamento adequado. A intervenção profissional pode ajudar a restaurar o equilíbrio emocional e oferecer estratégias para lidar com a ansiedade de maneira saudável.