8 Dicas de como engordar de maneira saudável

Seja por razões de saúde, estética ou simplesmente para alcançar metas pessoais, muitas pessoas buscam maneiras de ganhar peso de forma saudável. No entanto, diferentemente do que algumas pessoas possam pensar, o objetivo não é apenas aumentar a ingestão de alimentos calóricos sem critério, mas sim adotar uma abordagem equilibrada e consciente para alcançar um ganho de peso saudável. 

Neste artigo, trazemos 8 dicas valiosas para ajudá-lo a atingir seus objetivos de forma sustentável, priorizando a saúde e o bem-estar em todo o processo. 

Existem várias razões pelas quais algumas pessoas podem ter dificuldade em ganhar peso, e essas razões podem variar de pessoa para pessoa. Algumas das causas mais comuns:

Aqui estão algumas dicas de como engordar e ganhar corpo de forma saudável:

Consuma mais calorias do que seu corpo queima para promover o ganho de peso. Para isso, adicione alimentos ricos em calorias à sua dieta.

Opte por alimentos nutritivos e densos em calorias, como nozes, sementes, abacate, azeite de oliva, carnes magras, peixes, laticínios integrais, grãos integrais e frutas secas.

Divida suas refeições em porções menores e faça lanches nutritivos entre as principais refeições para aumentar a ingestão calórica ao longo do dia.

Incorporar gorduras saudáveis na dieta, como ômega 3 encontrados em peixes gordos, óleo de linhaça e nozes, pode fornecer calorias adicionais e benefícios para a saúde.

Consuma proteínas magras e de alta qualidade, como frango, peru, peixe, ovos, laticínios, legumes e leguminosas, para promover o crescimento muscular.

Prepare shakes de proteína, adicionando proteína em pó a leite integral, frutas, nozes e manteiga de amendoim, para aumentar a ingestão de calorias e proteínas.

Embora possam ser ricos em calorias, alimentos processados e açucarados geralmente são pobres em nutrientes e podem levar ao ganho de peso não saudável e outros problemas de saúde.

O descanso adequado é crucial para o ganho de peso, pois o sono insuficiente pode afetar negativamente o metabolismo e os níveis hormonais, prejudicando os esforços para ganhar peso.

Os suplementos podem ser uma maneira conveniente de aumentar a ingestão de calorias e nutrientes, especialmente para aqueles que têm dificuldade em obter o suficiente através da dieta convencional. Ou seja: muitos deles são interessantes para quem busca entender como fazer para engordar.

A proteína vegetal, por exemplo, é uma excelente opção para aumentar a ingestão proteica, especialmente para quem segue uma dieta vegana ou vegetariana. De acordo com pesquisas, ela é especialmente interessante para o ganho de massa magra—ou seja, a construção de um corpo com mais peso de maneira saudável. 

O nutriente pode ser adicionado a smoothies, shakes, iogurtes, panquecas e outras receitas para aumentar o teor de proteína e calorias.

Outras opções incluem suplementos hipercalóricos, óleo de peixe, creatina, aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), e multivitaminas e minerais.

É importante ressaltar que os suplementos devem ser utilizados como complemento a uma dieta equilibrada e não devem substituir alimentos integrais. Além disso, é sempre recomendável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente se houver preocupações com a saúde ou o uso de medicamentos.

Se você gostaria de saber o que comer para engordar, aqui está um exemplo de cardápio para ajudar no ganho de peso de forma saudável:

Lembre-se de adaptar este exemplo às suas preferências alimentares, necessidades calóricas individuais e metas de ganho de peso. É importante manter uma variedade de alimentos para garantir a ingestão de todos os nutrientes essenciais.

O tempo que leva para ganhar peso pode variar significativamente de pessoa para pessoa. Ele depende de vários fatores, incluindo o metabolismo individual, a genética, o nível de atividade física, a dieta, e outros fatores de saúde.

Para algumas pessoas, o ganho de peso pode ocorrer relativamente rápido. Especialmente se estiverem seguindo um plano alimentar específico para e se estiverem combinando isso com exercícios de força para ganhar massa muscular.

No entanto, para outras pessoas, pode levar mais tempo para ver resultados significativos. Pessoas com metabolismo mais acelerado, dificuldades digestivas, ou que estão lidando com questões de saúde subjacentes que podem interferir no ganho de peso, podem ter dificuldade em descobrir como engordar rápido.

É importante ter paciência e adotar uma abordagem gradual e saudável para o ganho de peso. Ganhar peso muito rapidamente pode não ser saudável e pode resultar em ganho de gordura em vez de massa muscular. É essencial focar em hábitos alimentares e de estilo de vida sustentáveis a longo prazo, em vez de buscar soluções rápidas!

Ganhar peso de maneira saudável requer um equilíbrio entre uma dieta nutritiva, exercícios físicos adequados e hábitos de vida saudáveis. Ao seguir as oito dicas apresentadas neste artigo, você pode aumentar sua ingestão calórica de forma consciente, escolhendo alimentos ricos em nutrientes e promovendo o ganho de massa muscular de forma sustentável.