12 Chás para ansiedade e dicas de como preparar

12 chás para ansiedade e como preparar

Quando a ansiedade começa a afetar o bem-estar diário, incluir um chá calmante para ansiedade na rotina pode ser uma alternativa interessante.

Algumas ervas são conhecidas por seus compostos naturais que ajudam a relaxar, desacelerar os pensamentos e até melhorar a qualidade do sono. As opções principais incluem:

1. Camomila

Possui compostos como a apigenina que atuam no eixo GABA, ajudando a reduzir sintomas de ansiedade e melhorar a qualidade do sono—sintomas comuns em Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG).

Pesquisas de longo prazo mostram que a ingestão diária de extrato de camomila reduz sintomas moderados a graves de TAG.

Modo de preparo: infusão de 1 col. de chá em 200 ml de água recém-fervida por 5–10 min, até 3 x/dia.

2. Maracujá (Passiflora incarnata)

Uma pesquisa comparou 45 gotas de extrato de passiflora/dia com oxazepam e encontrou eficácia equivalente no alívio de TAG, sem prejuízo cognitivo. A erva também pode ser usada em um chá caseiro para ansiedade de forma simples e prática.

Modo de preparo: 1 colher da erva seca por 200 ml de água fervente, infundir 10 min, 1–2 x/dia.

3. Lavanda

Um estudo randomizado com o chá de lavanda mostrou redução significativa de ansiedade e depressão em adultos mais velhos, e foi recomendado como tratamento complementar das condições.

Modo de preparo: infusão de flores secas (1 colher) em 200 ml de água fria ou quente por 10 min, ou chá aromático.

4. Erva‑cidreira (Lemon balm)

Estudos mostraram que a erva-cidreira interage com receptores GABA‑A e pode aliviar ansiedade de forma semelhante a benzodiazepínicos, com boa tolerabilidade.

Modo de preparo: 1 col. de folhas em 200 ml de água fervente, 5–10 min, até 3 x/dia.

5. Valeriana

Embora mais conhecida por ajudar no sono, estudos apontam que a valeriana pode contribuir para a redução na ansiedade pré-sono.

Modo de preparo: 1 col. raiz seca em 200 ml água quente, infusão de 10 min, 1–2 h antes de dormir.

6. Hortelã-pimenta

Contém mentol, que,segundo estudos, acalma o sistema nervoso e pode aliviar sintomas leves de ansiedade e dores de cabeça.

Modo de preparo: 1 col. folhas, água fervente por 7 min, pode ser adoçado com mel.

7. Erva-doce (Funcho)

Tradicionalmente utilizada para aliviar desconfortos digestivos, a erva-doce também tem sido estudada por seu potencial efeito sobre sintomas de ansiedade.

Pesquisas mostram efeitos ansioliticos promissores em mulheres pós-menopausa.

Modo de preparo: 1 col. de sementes esmagadas, água fervente por 10 min.

8. Tília

Estudos apontam que a erva possui ação sedativa suave, tradicionalmente usada para relaxamento e alívio de tensão nervosa.

Modo de preparo: 2 col. flores secas, 200 ml água fervente, infusão de 10 min.

9. Camomila + Lavanda (blend)

Essa combinação oferece um efeito sinérgico: uma pesquisa com blend mostrou melhoras em humor e sono .

Modo de preparo: 1/2 col. de cada, em 200 ml de água fervente, 7–10 min.

10. Matcha (chá verde em pó)

O matchá contém L-teanina, associada à redução de cortisol e ondas alfa no cérebro (ou seja, um estado relaxado). Estudo indica melhora no foco e redução de estresse.

Modo de preparo: bater 1/2 col. de matcha com 60 ml de água quente (75 °C) até formar espuma, completar com 120 ml de água quente ou leite vegetal.

11. Camomila + Maracujá (chá em combinação)

Combinação de 1 g de cada erva numa infusão pode potenciar efeitos calmantes. Embora estudos foquem em ervas isoladas, o uso combinado em um chá que acalma a ansiedade é comum na fitoterapia!

12. Camomila aromática via inalação

Mais específico que chá, mas vale mencionar. Um estudo usou aromaterapia com óleo de camomila e lavanda, com redução de ansiedade.

Modo de preparo: ferver água com 2–3 gotas de óleo, cobrir a cabeça com uma toalha e inalar por 5–10 min.

Como tomar chá para ansiedade?

O consumo de um chá natural para ansiedade pode ser inserido na rotina de maneira estratégica, principalmente em momentos do dia associados ao estresse ou à dificuldade de relaxar.

Em geral, os horários mais indicados são no fim da tarde e à noite, quando o corpo começa a desacelerar—especialmente no caso de infusões que também promovem o sono, como a camomila, a valeriana e a lavanda.

A dose costuma variar de acordo com a erva utilizada, mas a recomendação mais comum é de 1 a 3 xícaras por dia, preparadas com 1 a 2 gramas da planta seca para cada 200 ml de água.

Para garantir o aproveitamento dos compostos ativos, o ideal é deixar a infusão repousar de 5 a 10 minutos antes de beber.

Embora esses chás sejam considerados seguros para a maioria das pessoas, é importante estar atento a possíveis efeitos adversos ou interações com medicamentos, especialmente em caso de uso contínuo.

Quem não deve tomar?

Apesar de o chá para ansiedade ser considerado uma opção natural e geralmente segura, existem grupos que devem ter mais cautela ao incluir esse tipo de infusão na rotina.

Pessoas que fazem uso de medicamentos controlados (especialmente antidepressivos, ansiolíticos ou sedativos) devem consultar um profissional de saúde antes de consumir ervas com ação calmante, como valeriana, maracujá e melissa, devido ao risco de interações.

Grávidas e lactantes também devem evitar o uso de plantas medicinais sem orientação médica, já que muitas ervas podem atravessar a barreira placentária ou passar para o leite materno, com potenciais efeitos sobre o bebê.

Além disso, indivíduos com histórico de alergia a plantas da mesma família das ervas utilizadas (como as Asteraceae, no caso da camomila) ou com condições médicas específicas—como doenças hepáticas, renais ou hormonais—devem redobrar a atenção.

Por isso, mesmo opções naturais requerem cuidado. Em caso de dúvida, a recomendação é sempre buscar a orientação de um profissional de saúde, especialmente quando há o uso contínuo de medicamentos ou condições clínicas pré-existentes.

Encontrar o melhor chá para ansiedade pode depender das necessidades e da resposta individual de cada pessoa.

Incorporar essas infusões à rotina pode ser um passo natural no cuidado com o bem-estar emocional, sempre com atenção às particularidades de cada organismo.

Referências