Vitaminas para unhas: as mais indicadas para fortalecer!

As unhas são muito mais do que apenas uma parte estética do corpo. Elas refletem o estado geral da saúde e podem indicar deficiências nutricionais importantes. Por isso, investir em vitaminas para unhas é fundamental para quem deseja ter unhas fortes, resistentes e bonitas.

Unhas que sofrem com descamação, quebras frequentes ou unhas que estão crescendo mais devagar, pode ser um sinal de carência de nutrientes. E é aí que entram vitaminas, minerais e, claro, a famosa biotina para unha, reconhecida como um dos principais nutrientes para a formação da queratina.

Vitaminas para unhas: por que são importantes?

As unhas são compostas principalmente por queratina, uma proteína que precisa de suporte nutricional adequado para ser produzida de forma saudável. As vitaminas para unhas atuam diretamente nesse processo, garantindo não apenas a estrutura, mas também o crescimento e a resistência contra agressões externas.

Quando há falta de nutrientes, é comum que surjam unhas fracas, quebradiças e com aspecto opaco. Além disso, linhas ou manchas também podem ser sinais de carência vitamínica.

Quais são as principais vitaminas e minerais para fortalecer as unhas?

Como aponta uma pesquisa, não é apenas a biotina para unha que importa: uma série de vitaminas e minerais está relacionada à saúde dessa estrutura. Confira os principais:

• Biotina (vitamina B7): essencial para a síntese de queratina, considerada a melhor vitamina para unhas quando falamos em fortalecimento;
• Vitamina B12: auxilia na produção de células e na oxigenação dos tecidos;
• Vitamina A: importante para o crescimento celular e renovação;
• Vitamina C: antioxidante, combate radicais livres e contribui para a formação de colágeno;
• Vitamina E: protege contra danos oxidativos e melhora a circulação;
• Zinco: mineral essencial para síntese proteica e cicatrização;
• Ferro: evita anemia, que pode deixar as unhas frágeis e com coloração esbranquiçada.

A carência de qualquer um desses nutrientes pode resultar em unhas fracas sendo necessária a reposição, seja pela alimentação ou suplementação.

Biotina para unhas: como ela atua?

De acordo com estudo, a biotina para unha é uma das mais conhecidas quando o assunto é fortalecimento. Essa vitamina do complexo B atua na formação da queratina, proteína que compõe unhas, cabelos e pele.

Estudos mostram que a suplementação com biotina pode aumentar a espessura da unha e reduzir a fragilidade em pessoas com deficiência.

Além disso, a biotina não age sozinha. Ela funciona em sinergia com outros nutrientes, como zinco, ferro e vitaminas antioxidantes. Portanto, embora seja reconhecida como a melhor vitamina para unhas, os resultados são potencializados quando há equilíbrio nutricional.

Inclusive, vale a leitura do artigo sobre saúde como fortalecer os cabelos para complementar o conhecimento.

Como saber se o corpo está com falta de vitaminas para unhas?

Os sinais mais comuns de carência de vitaminas para unhas incluem:

• Unhas fracas e quebradiças;
• Descamação frequente;
• Crescimento lento;
• Unhas opacas ou com coloração diferente;
• Presença de linhas ou manchas.

Esses sintomas podem estar relacionados a fatores como alimentação pobre em nutrientes, uso de medicamentos, distúrbios metabólicos ou mesmo ao envelhecimento natural.

Identificando esses sinais, vale a pena avaliar os hábitos alimentares e considerar a suplementação de nutrientes como a biotina para unha.

Como consumir vitaminas para unhas no dia a dia?

Alimentos ricos em nutrientes para as unhas

• Cereais integrais e oleaginosas: fontes de biotina e vitamina E;
• Carnes magras e leguminosas: ricos em ferro e zinco;
• Frutas cítricas: ricas em vitamina C;
• Vegetais alaranjados: como cenoura e abóbora, ricos em vitamina A.

Suplementação prática

Quando a dieta não é suficiente, os suplementos podem ser aliados. Uma opção é a Gummy Cabelo, Pele e Unha da Ocean Drop, que reúne biotina para unha e outras vitaminas e minerais importantes para manter unhas saudáveis. Esse tipo de suplemento é prático, saboroso e pode ser incluído facilmente na rotina.

Suplementos de vitaminas para unhas têm efeitos colaterais?

De forma geral, suplementos de vitaminas para unhas são seguros quando usados nas doses recomendadas. A biotina, por exemplo, tem baixa toxicidade e raramente causa efeitos adversos.

No entanto, é importante destacar que algumas vitaminas podem interferir em exames laboratoriais. Por isso, quem faz uso contínuo de suplementos deve sempre informar ao médico ou nutricionista antes da realização de exames ou em casos de tratamentos específicos.

As vitaminas para unhas desempenham um papel essencial no fortalecimento, crescimento e aparência dessa estrutura. Entre elas, a biotina para unha se destaca, mas não deve ser vista como a única solução. Nutrientes como vitamina A, vitamina C, vitamina E, ferro e zinco são igualmente importantes para evitar unhas fracas. Como muito bem explicado no texto "Qual a melhor tiamina para rejuvenescer a pele”, os nutrientes têm papel importante também na saúde da pele. Vale a leitura!

Referências

• Lipner, S. R., & Scher, R. K. Biotin for the treatment of nail disease: What is the evidence? Journal of Drugs in Dermatology, 2020.
• Almohanna, H. M., et al. The role of vitamins and minerals in hair loss: a review. Dermatology and Therapy, 2021.
• Muddasani, BS. Nutrition and nail disease. Clinics in Dermatology, 2022.