Bebida pós treino: quais as melhores e como que escolher

As melhores bebidas pós treino

Saber qual a melhor bebida pós treino para consumir pode ser bem importante para se atingir os objetivos físicos. Saiba abaixo qual a bebida pós treino mais adequada conforme cada objetivo:

➜ Para desenvolver massa muscular

Bebidas com uma boa quantidade de proteína são as melhores opções para quem busca hipertrofia muscular. Shakes com uma combinação de frutas com whey protein ou suplemento de proteína vegetal ajudam a estimular a síntese proteica e aceleram a recuperação muscular.

Estudos confirmam que a ingestão de proteína logo após o treino potencializa a hipertrofia e a manutenção da massa magra.

➜ Para emagrecer

Para reduzir gordura corporal a bebida pós treino ideal deve ser preferencialmente energética que ajudam a estimular o metabolismo favorecendo a oxidação de gorduras. Isso inclui bebidas contendo chá verde, matchá, café verde, etc.

Estudos apontam que catequinas e cafeína presentes nesses chás podem auxiliar no processo de emagrecimento.

➜ Para repor nutrientes e eletrólitos

Bebidas contendo eletrólitos são muito eficientes para beber no pós treino. Segundo estudos, a reposição adequada de eletrólitos reduz a fadiga e melhora a resistência após treinos longos ou realizados em ambientes quentes.

A bebida isotônica pós treino contém eletrólitos como sódio e potássio que favorecem a hidratação pós treino, evitando a desidratação.

➜ Para recuperar energia rapidamente

Se o objetivo do pós treino é recuperar energia o mais rápido possível, sucos naturais ricos em carboidratos e antioxidantes, como de uva ou beterraba, são boas escolhas.

Eles ajudam a restabelecer os estoques de glicogênio e ainda ajudam na redução do estresse oxidativo causado pelo exercício, segundo estudos.

O que evitar no pós-treino?

Saber o que não ingerir no pós treino é tão importante quanto saber o que tomar no pós treino. Há bebidas que devem ser evitadas no período pós treino, pois podem atrapalhar a recuperação e até prejudicar os resultados, como por exemplo:

• refrigerantes (mesmo a versão zero açúcar);
• bebidas alcoólicas;
• bebidas isotônicas artificiais;
• bebida energética artificial.

Essas opções dificultam a hidratação pós treino e comprometem a reposição de energia e nutrientes.

Uma bebida energética pós treino artificial, por exemplo, é rica em açúcar refinado e cafeína em excesso, causando picos de glicose seguidos de queda rápida de energia.

Como escolher a bebida pós treino ideal?

Como mencionado, na hora de decidir o que beber pós treino, é importante alinhar essa escolha ao objetivo e também estar atento à qualidade e composição da bebida.

Portanto, para escolher a melhor bebida pós treino é necessário sempre ler o rótulo e conferir a lista de ingredientes, evitando bebidas que contenham adição excessiva de:

• açúcares (sacarose, xarope de glicose, xarope de milho, frutose);
• corantes (tartrazina Amarelo 5, vermelho 40, azul brilhante);
• conservantes (benzoato de sódio, sorbato de potássio, metabissulfito);
• adoçantes artificiais (aspartame, sucralose, acessulfame-K, ciclamato).

Esses ingredientes podem prejudicar os resultados e até a saúde a longo prazo.

Referências