Atualizado em 14 de Março de 2025
Criado por Suelen Santos da Costa - Nutricionista
Ácido fólico para homens: benefícios, dosagem e cuidados
O ácido fólico, conhecido como a forma sintética da vitamina B9, é amplamente reconhecido por seus benefícios para a saúde feminina, especialmente durante a gravidez. No entanto, essa vitamina desempenha um papel igualmente importante na saúde masculina, contribuindo tanto para a saúde reprodutiva quanto para outras funções essenciais do organismo.
Quer descobrir como o ácido fólico para homens os beneficia, suas aplicações, dosagens e cuidados? Continue lendo e explore todas as informações que você precisa!
Quais os benefícios e para que serve o ácido fólico para homens?
O ácido fólico para homens é fundamental para a saúde geral. Ele atua em processos vitais do organismo, incluindo:
- produção de substâncias químicas para o sistema nervoso e cérebro: essencial para o desempenho equilibrado das funções neurológicas e para a manutenção da saúde mental;
- formação de células sanguíneas: ajuda na fabricação de células vermelhas do sangue, conhecidas como hemácias, prevenindo certos tipos de anemia;
- qualidade do esperma: embora seja um benefício menos abordado neste ponto, o ácido fólico pode reduzir anomalias cromossômicas e melhorar a concentração de espermatozoides.
Ácido fólico para fertilidade dos homens
Pesquisas destacam os potenciais benefícios do ácido fólico para homens com oligospermia, revelando detalhes sobre como ele pode influenciar positivamente a qualidade do esperma:
- redução de anomalias cromossômicas: uma pesquisa da Universidade da Califórnia, Berkeley sugeriu que uma dieta rica em ácido fólico pode proteger os homens contra a produção de espermatozoides com anormalidades cromossômicas. O estudo observou que homens com maior ingestão de ácido fólico apresentaram uma redução de até 20% na incidência de espermatozoides com número anormal de cromossomos, em comparação com aqueles com menor ingestão;
- melhoria na concentração de espermatozoides: outro estudo clínico randomizado, duplo-cego, realizado com 47 homens férteis e 40 subférteis, administrou diariamente 5 mg de ácido fólico e 66 mg de sulfato de zinco durante 26 semanas. Os resultados mostraram um aumento significativo na concentração de espermatozoides nos homens subférteis que receberam a suplementação.
Um estudo avaliou 2.370 homens que receberam suplementação diária de 5 mg de ácido fólico e 30 mg de zinco por seis meses. Os resultados indicaram que não houve diferenças significativas na contagem total de espermatozoides entre o grupo que recebeu a suplementação e o grupo placebo, sugerindo que essa combinação pode não melhorar a qualidade do sêmen.
As evidências sobre a relação ácido fólico para homens e esperma são mistas. Enquanto alguns estudos indicam melhorias em certos parâmetros seminais, outros não observam efeitos significativos. Portanto, é essencial que homens interessados na suplementação de ácido fólico para fins reprodutivos consultem um profissional de saúde para obter orientações personalizadas e baseadas nas evidências mais recentes.
Saiba mais sobre
METILFOLATO
O metilfolato é uma forma ativa do ácido fólico, também conhecido como vitamina B9, que tem diversas funções no organismo como: auxílio do funcionamento do sistema imune, síntese de aminoácidos, e formação do feto durante a gravidez.
Ácido fólico para homens: quando e como tomar
A suplementação de ácido fólico para homens deve ser planejada com cuidado. Saiba mais:
- consulte um profissional para determinar a dosagem ideal;
- normalmente, o ácido fólico é tomado uma vez ao dia, preferencialmente junto com as refeições;
- pode-se considerar a suplementação de ácido fólico na forma de folato ou metilfolato;
- homens buscando melhorar a qualidade dos sêmem podem precisar de suplementação por 3 a 6 meses para resultados perceptíveis;
- a dosagem de ácido fólico para homens em recomendação usual é de 400 a 500 mcg/dia, mas pode variar conforme a necessidade.
Efeitos colaterais e riscos do excesso de ácido fólico
Embora esse nutriente seja seguro nas quantidades recomendadas, o excesso de ácido fólico para homens pode causar efeitos colaterais:
- desconforto estomacal: náuseas ou dores abdominais;
- interferência na vitamina B12: pode mascarar sintomas de deficiência de B12;
- insônia: relatada em alguns casos de consumo prolongado.
Como curiosidade, é importante destacar que, em mulheres, o consumo excessivo de ácido fólico durante a gestação pode estar associado a um maior risco de autismo em crianças. Por isso, é fundamental que o ácido fólico seja consumido com moderação e sempre sob orientação médica, tanto por homens quanto por mulheres.
Com o objetivo de oferecer informações precisas e relevantes, o conteúdo foi escrito pela equipe Ocean Drop e cuidadosamente revisado pela nutricionista Suelen Santos da Costa, CRN10 7816. Suelen é graduada pela Universidade Federal de Pelotas e possui Pós-Graduação em Nutrição Clínica Funcional pela VP Centro de Nutrição Funcional.
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