15 Alimentos que causam espinhas

A alimentação tem impacto direto na saúde da pele. Isso acontece porque muitos alimentos interferem na produção de hormônios, na resposta inflamatória e até na microbiota intestinal - três fatores diretamente relacionados ao surgimento da acne.

Saber quais alimentos causam espinhas pode ajudar a prevenir o problema e melhorar a qualidade da pele, especialmente em pessoas que já têm predisposição genética ou distúrbios hormonais. A boa notícia é que também existem nutrientes e compostos naturais que ajudam a reequilibrar o organismo e evitar espinhas de forma natural.

15 alimentos que causam ou pioram espinhas

Alguns alimentos estão associados ao aumento da oleosidade, inflamação e desequilíbrios hormonais. Abaixo, uma lista de 15 alimentos que dão espinhas em determinadas pessoas, conforme predisposição: *

• Leite de vaca integral e derivados;
• Queijos amarelos e ultraprocessados;
• Sorvetes industrializados;
• Chocolate ao leite e chocolate branco;
• Doces com alto teor de açúcar refinado;
• Bolos, tortas e biscoitos recheados;
• Refrigerantes;
• Bebidas energéticas adoçadas;
• Pães e massas feitos com farinha branca;
• Batata frita e outros alimentos ricos em gordura trans;
• Salgadinhos de pacote (ricos em sódio e aditivos);
• Bacon, linguiça e presunto;
• Alimentos fast food (hambúrgueres, nuggets etc.);
• Alimentos com alto índice glicêmico (pobre em fibras);
• Excesso de cafeína associado ao estresse e à má hidratação.

Evitar esses alimentos que podem causar ou piorar espinhas pode melhorar a aparência da pele em poucas semanas, principalmente quando associado a um estilo de vida mais equilibrado e nutritivo.

O que comer para evitar espinhas

Assim como existem alimentos que causam acne, há também os que atuam como protetores da pele, ajudando a controlar a oleosidade, favorecer a cicatrização e reduzir o processo inflamatório. *

É importante incluir na rotina:

• Cúrcuma (açafrão-da-terra): anti-inflamatório natural e antioxidante;
• Ômega‑3: presente em peixes gordurosos e suplemento;
• Probióticos: regulam a microbiota intestinal, influenciando a resposta inflamatória;
• Zinco: ajuda na cicatrização e controle da oleosidade;
• Vitaminas A, C e E: antioxidantes e regeneradoras;
• Selênio, cobre e ácido pantotênico (vitamina B5): importantes na renovação celular;
• Levedura de cerveja: rica em vitaminas do complexo B, melhora a pele e os cabelos;
• Resveratrol: antioxidante potente presente na uva e no cacau puro;
• Vitamina B12 e o Focus Energy (que combina colina, coenzima q10 e vitaminas do complexo B) oferecem nutrientes importantes para o equilíbrio do sistema nervoso e da produção hormonal - o que também reflete na pele.

Cardápio para combater as espinhas

Um cardápio antiacne deve priorizar alimentos antiinflamatórios, antioxidantes e com baixo índice glicêmico. Confira a sugestão de dieta para pele com acne abaixo:

Evitar espinhas não é apenas uma questão de estética, mas de equilíbrio interno. A produtividade e o bem-estar também dependem de um corpo bem nutrido, com hábitos saudáveis e uma alimentação que respeite as necessidades individuais.

Referências

• Bowe, W. P., Joshi, S. S., & Shalita, A. R. Diet and acne. Journal of the American Academy of Dermatology.
• Dreno B, Amici JM, Demessant-Flavigny AL, Wright C, Taieb C, Desai SR, Alexis A. The Impact of Acne, Atopic Dermatitis, Skin Toxicities and Scars on Quality of Life and the Importance of a Holistic Treatment Approach.
• Burris, J. et al. (2021). Relationships of self-reported dietary factors and perceived acne severity. J Acad Nutr Diet.
• Baldwin, H. E. et al. (2022). The role of inflammation in acne pathogenesis and the effects of nutrition. Dermatologic Therapy.